10分钟读完：《拖延心理学》解决拖延症的3个方法

作者，简.博克和莱诺拉.袁，她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。她们从1979年开始就为学生中的拖延者创设了一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。

她们一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。

从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。

通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。

核心内容：

本书共讲了三个部分的内容：拖延症的表现；拖延症三个成因；克服拖延症的三个办法。

第一：拖延症的表现

很多人做事都有拖延症，不到最后一刻，就不会去完成要做的事情，我们每次都在心理默默下定决心，下次一定不会这样，但是每次我们还是这样。

重度拖延症状态持续久了，是一种自我攻击、自我毁灭、一种破罐子破摔的心态，越是做不好，就越完成不了目标，这样我们就越有挫败感，下次就越没哟信息完成，这样就是一个恶性循环。

第二：拖延症的三个原因

1、生理原因：理智很难战胜是人类本能

本能是大脑的天生操作系统，已经进化了150万年，对我们生活的影响已经根深蒂固。而理智是人类又了信息以后，面对欲望和需求衍生出来的自我控制，在面对本能的时候，理智往往无法控制。

也可以解释为，人类天生是懒惰的，懒惰也是我们本能的一部分。

2、心理原因：恐惧

第一种是害怕失败。故意拖延到最后一刻完成，我们很多人心理有这样的暗示：你看，我不是能力不行，只是我不想全力以赴罢了，这样就可以避免看到那个真实的自己。

第二种是害怕成功。人类大部分受家庭的影响，家里人认为他不能成功，当他顺从自己的心去做事眼看着就要成功的时候，突然害怕家里人说的是他不知道的真实情况。他开始拖延不想完成这件事，他怕见证这件事的结果。

第三种是掌控权的恐惧，简单说就是我们是否拖延取决于让我们做这件事的人是谁，如果掌控权是我们喜好的人，我们就愿意去做；如果掌控权是我们讨厌的人，我们就情不自禁地想拖延。

3、思想原因：完美主义

行动上的完美主义会让你不断地用行动持续改进，最后获得一个接近完美的结果；思想上的完美主义只是盯着那个完美的画面，一直幻想完美的结果，迟迟不展开行动，当截止日期要到的时候，连碰都没碰就直接放弃。下一次再遇到事情时，因为要弥补上一次没做完的失望，会对事情抱有很高的期望，结果当然是没办法达成心理的期望，从而产生一种持续的挫败感，越来越拖延。

第三：克服拖延症的三个方法

1、设立截止日期

截止日期是真正的第一生产力，没有截止日期很容易让我们陷入一种无限改进的陷进里面，感受不到完成一件作品之后的成就感。设置截止日期不仅可以让我们快速按时完成任务，也是对我们心理的一种保护。

2、改变环境

在一个充满干扰的环境中，我们很容易被其他事情吸引注意力，从而让我产生拖延，抵制诱惑本身需要很大的意志力，一个嘈杂的环境会增加我们完成事情的难度，所以我们可以尽可能改变自己的环境，让自己处在一个消耗最少的环境中，全神贯注地执行任务。

3、心法的转变

我们要做一个心理上的转换，从我要完成一个完美的东西到我要完成一个最烂的东西，其实就是打破我们心理完美主义的期望，降低我们的心理预期。用这个心法就可以让我们拖延症的心理压力减轻很多，全心地对过程负责，结果自然就水到渠成。