哈罗妈妈:赶走产后抑郁症——新妈妈从“养心”开始

文 / 哈罗baby
2017-07-24 15:43

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哈罗妈妈:赶走产后抑郁症——新妈妈从“养心”开始

【导读】很多产后妈妈都存在忧郁、爱哭、猜忌、焦虑、甚至更消极的思想。严重的产后抑郁症会给产妇自己、宝宝甚至整个家庭带来毁灭性的的伤害。产后抑郁症怎么治疗,学习本专题知识,让我们一起走出抑郁的阴霾,做一个快乐的妈妈。

01 产后抑郁和产后抑郁症

大约有80%的新妈妈都会遇到或轻或重的产后忧郁,从产后两三天开始,很多妈妈在生完宝宝之后出现急躁、易怒、疲惫、紧张等情绪。这是由于产后荷尔蒙水平的变化和甲状腺功能紊乱,加上心理因素所导致。但这种情绪会在一两周消除,然后她们又开始充分享受做妈妈的乐趣。

产后抑郁症的主体是产妇,他们在分娩后由于自己的生理和心理原因引起的一些抑郁的状态,常表现为爱哭、多疑、焦虑、恐惧、无理取闹等状态,并无限的放大自己的悲伤。极少数严重的患者,还会出现离家出走,甚至是伤害宝宝和自残的念头或行为。这种症状一般发生在产后2周,当其他妈妈度过了产后忧郁的阶段后,她们却陷入痛苦的深渊,不能自拔。

哈罗妈妈:赶走产后抑郁症——新妈妈从“养心”开始

02 揭开产后抑郁症的神秘面纱

很多人对患有产后抑郁症的产妇都很疑惑,觉得产妇在分娩后总被无微不至的照顾着,没有出现任何身体疾病的表征,怎么会患上抑郁症呢?今天,我们一起来揭开导致产后抑郁症的原因。

哈罗妈妈:赶走产后抑郁症——新妈妈从“养心”开始

1.遗传因素

如果家庭中直系亲属出现忧郁症患者,那么后代患抑郁症的概率就会比较大,所以说如果直系长辈中有产后抑郁症的,产妇就应该积极预防。

2.宝宝因素

在产后如果出现回奶、宝宝厌奶、湿疹、哭闹等现象,会严重影响产妇的心情,这给毫无育儿经验的新妈妈造成了前所未有的紧张和烦躁,甚至出现伤害宝宝的念想。

3.生理因素

产妇在经历了痛苦分娩的过程,尤其在伤口还没有完全复原的时候,提不起兴趣。随着产后体内荷尔蒙的变化,在各种压力的作用下,觉得生活痛不欲生,毫无快感。

4.性格因素

有些妈妈在日常生活中属于孤僻,自卑,较真、对事情没有一定的判断力,且生活中不被理解和支持,在产前的时候就会有抑郁的心理,那么在产后换抑郁症的几率就比较大。

03 是否被产后抑郁症偷袭 自己先知晓

抑郁症又被称为”精神感冒”,跟普通的抑郁有所不同。虽然患者常感到痛不欲生,但旁人却看不出任何端倪。以下是抑郁症最常见的症状,新妈妈可参照这些来判断自己是否患病。

哈罗妈妈:赶走产后抑郁症——新妈妈从“养心”开始

1.不断的否定自己,认为自己没有任何价值,常有自卑和内疚感;

2.睡眠状况不好,经常出现失眠、易醒、多梦,白天没精神,昏昏沉沉;

3.情绪不好,易怒,烦躁,常会胡思乱想,会无限的放大生活中消极的方面;

4.记忆力退化,说话常常出现前言不搭后语,常觉得大脑里空白一片;

5.常出现自杀的念头,或出现自杀和自残的行为;

6.提不起生活的兴趣,性欲减退,不爱运动,觉得生活索然无味;

7.食欲不好,有时几天不说话,甚至不吃不喝,出现体重明显下降的现象;

8.思想不集中,做事不专注,表达问题的时候常表现的思维混乱;

9.过于焦虑、多疑、紧张,是宝宝失去兴趣,或者过分担心宝宝;

10.出现问题担心害怕,没有主见,失去产前对事物的综合判断能力。

如果你时而出现以下几个小症状,也不一定患上产后抑郁。但是,如果你出现以下5种以上症状,且觉得痛不欲生,持续的时间超过两周,那就应该去看医生了。如果每天只出现以上其中的一种症状,但情绪总处于消极状态,也要警惕自己被产后抑郁偷袭。

04 赶走自信拦路虎,做阳光快乐新妈咪

虽然产后抑郁症会对生活产生很多负面的影响,但是只要以积极的心态面对,就可以重新做活自信靓丽的新妈妈。以下就是赶走产后抑郁症的六种方法。

1.知性的心理辅导

对于患有抑郁症的产妇来说,最最缺少的就是被认同和理解,不管采取认知疗法还是自我强化,对产妇走出抑郁都有重要的作用。提高产妇对妊娠和分娩的过程的正确认知,做好角色的转换,鼓励患者保持一个愉快的心情,帮其树立自信。

2.家人的帮助

家人尤其是丈夫,要了解有关产后抑郁症的相关知识,并给产妇细心的呵护,主动承担家务和照顾宝宝。日常生活中多和妻子沟通,注意观察产妇的情绪和想法,避免在生活中刺激产妇,以免加重抑郁的程度。

3.适当的自我宣泄

随着宝宝的到来,初为人母总会在育儿和压力方面,遇到一些手足无措的事情。家人要给予充分的支持和理解,不要让其承受太多的思想压力,产妇也可以通过合适的渠道来释放自己的情绪和压力,比如阅读、参加集体活动、运动、向朋友诉说等方式。

4.不可小觑的营养疗法

日常饮食中,如果长期缺乏某种单一营养素也会引起抑郁症,孕妇不管在妊娠期还是产后,都要注意自己的饮食,多吃含有氨基酸和维生素b的食物,尤其是产后,家人可给产妇做一些可口的饭菜,营养全面有利于精神健康。

5.物理疗法

这种方法相对于药物治疗来说,无副作用,主要是借助提高5-HT的分泌量来释放甲肾上腺素,促进神经细胞的兴奋,使患者可以有效的抑制自己的情绪,缓解之前消极沮丧的心理状态。

6.药物治疗需谨慎

产后抑郁症比较严重的妈妈最好去医院,接受药物治疗,目前用于治疗抑郁症比较广泛的药物是选择5-羟色胺再吸收抑制剂、舍曲林等,配合镇痛安眠垫一起使用。但是喂母乳的妈妈在服用药物的时候要慎重考虑,避免给宝宝带来伤害。

05 预防产后抑郁症,需要全家总动员

为了避免产后抑郁症给家庭带来不必要的伤害,需要全家人一起帮新妈妈安全的度过产褥期,并对有抑郁倾向的产妇进行悉心的照顾,帮助树立信心和家庭地位。

哈罗妈妈:赶走产后抑郁症——新妈妈从“养心”开始

1.做好角色的转换准备

最好从孕期开始,就要做好转变成母亲这个角色的准备。丈夫要抽时间,和准妈妈一起通过讲座、书籍等途径,掌握更多的育儿知识,一起迎接宝贝的到来。

2.多做有氧运动

不管是孕期还是产后,适当的运动都是对身体十分有利的。孕期可以和家人多出去散步,晒晒太阳,有助于宝贝的健康。产后享受运动,不但可以释放不良的情绪,还能起到瘦身的作用。

3.在熟悉的环境里坐月子

在熟悉的环境里坐月子,有最亲的人陪伴,可以缓解新妈妈紧张无措的状态,并能被很好的照顾。家人要多倾听产妇的想法和感受,并给予理解和关心。

4.家人主动关心孕产妇

从孕期开始,家人要随时关注和体恤孕妇的情绪和身体变化,尤其是丈夫,更要主动分担家务,一起分担照顾宝宝的工作,避免产妇觉得委屈而抑郁。

5.给产妇一个安静的环境

产妇在分娩以后精疲力尽,需要充分的时间来休息和补充睡眠。家长要妥善安排亲朋好友的探视,主动帮忙照顾宝宝,不要因为敏感的问题刺激产妇的情绪,如体型、宝宝性别等。

06 健康调节,吃走产后抑郁症

有些食物中含有的营养素对舒缓消极和抑郁的心情非常有好处,抑郁症患者也可以从饮食上来改善自己的心情。以下是我们产后抑郁症妈妈精心准备的四道菜,让您吃出好心情。

哈罗妈妈:赶走产后抑郁症——新妈妈从“养心”开始

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结束语

产后短暂的抑郁是产妇比较常见的现象,但不要把产后短期的心情抑郁演变为产后抑郁症。如果产妇出现产后抑郁症的倾向时,家人要给予足够的重视,并仔细呵护治疗,早日帮新妈妈找到自信,重归生活。