哈罗妈妈：赶走产后抑郁症——新妈妈从“养心”开始
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【导读】很多产后妈妈都存在忧郁、爱哭、猜忌、焦虑、甚至更消极的思想。严重的产后抑郁症会给产妇自己、宝宝甚至整个家庭带来毁灭性的的伤害。产后抑郁症怎么治疗，学习本专题知识，让我们一起走出抑郁的阴霾，做一个快乐的妈妈。
01 产后抑郁和产后抑郁症大约有80%的新妈妈都会遇到或轻或重的产后忧郁，从产后两三天开始，很多妈妈在生完宝宝之后出现急躁、易怒、疲惫、紧张等情绪。这是由于产后荷尔蒙水平的变化和甲状腺功能紊乱，加上心理因素所导致。但这种情绪会在一两周消除，然后她们又开始充分享受做妈妈的乐趣。
产后抑郁症的主体是产妇，他们在分娩后由于自己的生理和心理原因引起的一些抑郁的状态，常表现为爱哭、多疑、焦虑、恐惧、无理取闹等状态，并无限的放大自己的悲伤。极少数严重的患者，还会出现离家出走，甚至是伤害宝宝和自残的念头或行为。这种症状一般发生在产后2周，当其他妈妈度过了产后忧郁的阶段后，她们却陷入痛苦的深渊，不能自拔。
很多人对患有产后抑郁症的产妇都很疑惑，觉得产妇在分娩后总被无微不至的照顾着，没有出现任何身体疾病的表征，怎么会患上抑郁症呢？今天，我们一起来揭开导致产后抑郁症的原因。
1.遗传因素
如果家庭中直系亲属出现忧郁症患者，那么后代患抑郁症的概率就会比较大，所以说如果直系长辈中有产后抑郁症的，产妇就应该积极预防。
2.宝宝因素
在产后如果出现回奶、宝宝厌奶、湿疹、哭闹等现象，会严重影响产妇的心情，这给毫无育儿经验的新妈妈造成了前所未有的紧张和烦躁，甚至出现伤害宝宝的念想。
3.生理因素
产妇在经历了痛苦分娩的过程，尤其在伤口还没有完全复原的时候，提不起兴趣。随着产后体内荷尔蒙的变化，在各种压力的作用下，觉得生活痛不欲生，毫无快感。
4.性格因素
有些妈妈在日常生活中属于孤僻，自卑，较真、对事情没有一定的判断力，且生活中不被理解和支持，在产前的时候就会有抑郁的心理，那么在产后换抑郁症的几率就比较大。
03 是否被产后抑郁症偷袭 自己先知晓
抑郁症又被称为”精神感冒”，跟普通的抑郁有所不同。虽然患者常感到痛不欲生，但旁人却看不出任何端倪。以下是抑郁症最常见的症状，新妈妈可参照这些来判断自己是否患病。
1.不断的否定自己，认为自己没有任何价值，常有自卑和内疚感；
2.睡眠状况不好，经常出现失眠、易醒、多梦，白天没精神，昏昏沉沉；
3.情绪不好，易怒，烦躁，常会胡思乱想，会无限的放大生活中消极的方面；
4.记忆力退化，说话常常出现前言不搭后语，常觉得大脑里空白一片；
5.常出现自杀的念头，或出现自杀和自残的行为；
6.提不起生活的兴趣，性欲减退，不爱运动，觉得生活索然无味；
7.食欲不好，有时几天不说话，甚至不吃不喝，出现体重明显下降的现象；
8.思想不集中，做事不专注，表达问题的时候常表现的思维混乱；
9.过于焦虑、多疑、紧张，是宝宝失去兴趣，或者过分担心宝宝；
10.出现问题担心害怕，没有主见，失去产前对事物的综合判断能力。
如果你时而出现以下几个小症状，也不一定患上产后抑郁。但是，如果你出现以下5种以上症状，且觉得痛不欲生，持续的时间超过两周，那就应该去看医生了。如果每天只出现以上其中的一种症状，但情绪总处于消极状态，也要警惕自己被产后抑郁偷袭。
04 赶走自信拦路虎，做阳光快乐新妈咪虽然产后抑郁症会对生活产生很多负面的影响，但是只要以积极的心态面对，就可以重新做活自信靓丽的新妈妈。以下就是赶走产后抑郁症的六种方法。
1.知性的心理辅导
对于患有抑郁症的产妇来说，最最缺少的就是被认同和理解，不管采取认知疗法还是自我强化，对产妇走出抑郁都有重要的作用。提高产妇对妊娠和分娩的过程的正确认知，做好角色的转换，鼓励患者保持一个愉快的心情，帮其树立自信。
2.家人的帮助
家人尤其是丈夫，要了解有关产后抑郁症的相关知识，并给产妇细心的呵护，主动承担家务和照顾宝宝。日常生活中多和妻子沟通，注意观察产妇的情绪和想法，避免在生活中刺激产妇，以免加重抑郁的程度。
3.适当的自我宣泄
随着宝宝的到来，初为人母总会在育儿和压力方面，遇到一些手足无措的事情。家人要给予充分的支持和理解，不要让其承受太多的思想压力，产妇也可以通过合适的渠道来释放自己的情绪和压力，比如阅读、参加集体活动、运动、向朋友诉说等方式。
4.不可小觑的营养疗法
日常饮食中，如果长期缺乏某种单一营养素也会引起抑郁症，孕妇不管在妊娠期还是产后，都要注意自己的饮食，多吃含有氨基酸和维生素b的食物，尤其是产后，家人可给产妇做一些可口的饭菜，营养全面有利于精神健康。
5.物理疗法
这种方法相对于药物治疗来说，无副作用，主要是借助提高5-HT的分泌量来释放甲肾上腺素，促进神经细胞的兴奋，使患者可以有效的抑制自己的情绪，缓解之前消极沮丧的心理状态。
6.药物治疗需谨慎
产后抑郁症比较严重的妈妈最好去医院，接受药物治疗，目前用于治疗抑郁症比较广泛的药物是选择5-羟色胺再吸收抑制剂、舍曲林等，配合镇痛安眠垫一起使用。但是喂母乳的妈妈在服用药物的时候要慎重考虑，避免给宝宝带来伤害。
05 预防产后抑郁症，需要全家总动员为了避免产后抑郁症给家庭带来不必要的伤害，需要全家人一起帮新妈妈安全的度过产褥期，并对有抑郁倾向的产妇进行悉心的照顾，帮助树立信心和家庭地位。
1.做好角色的转换准备
最好从孕期开始，就要做好转变成母亲这个角色的准备。丈夫要抽时间，和准妈妈一起通过讲座、书籍等途径，掌握更多的育儿知识，一起迎接宝贝的到来。
2.多做有氧运动
不管是孕期还是产后，适当的运动都是对身体十分有利的。孕期可以和家人多出去散步，晒晒太阳，有助于宝贝的健康。产后享受运动，不但可以释放不良的情绪，还能起到瘦身的作用。
3.在熟悉的环境里坐月子
在熟悉的环境里坐月子，有最亲的人陪伴，可以缓解新妈妈紧张无措的状态，并能被很好的照顾。家人要多倾听产妇的想法和感受，并给予理解和关心。
4.家人主动关心孕产妇
从孕期开始，家人要随时关注和体恤孕妇的情绪和身体变化，尤其是丈夫，更要主动分担家务，一起分担照顾宝宝的工作，避免产妇觉得委屈而抑郁。
5.给产妇一个安静的环境
产妇在分娩以后精疲力尽，需要充分的时间来休息和补充睡眠。家长要妥善安排亲朋好友的探视，主动帮忙照顾宝宝，不要因为敏感的问题刺激产妇的情绪，如体型、宝宝性别等。
06 健康调节，吃走产后抑郁症有些食物中含有的营养素对舒缓消极和抑郁的心情非常有好处，抑郁症患者也可以从饮食上来改善自己的心情。以下是我们产后抑郁症妈妈精心准备的四道菜，让您吃出好心情。
结束语
产后短暂的抑郁是产妇比较常见的现象，但不要把产后短期的心情抑郁演变为产后抑郁症。如果产妇出现产后抑郁症的倾向时，家人要给予足够的重视，并仔细呵护治疗，早日帮新妈妈找到自信，重归生活。