我们的身体是如何建立肌肉的

肌肉通常被认为是理所当然的。对你的每一个动作负责，肌肉的首要目标是将能量转化为运动。

肌肉分为三类。骨骼是在健身房训练的人最常知道的类型。平滑肌是不自觉的肌肉，如血管，气道和你的膀胱。最后一类是心脏，心脏的肌肉。然而，正是骨骼肌使人类既能塑造自己的身体，又能增强自己的力量。

骨骼肌是复杂的，当被要求执行任何动作时，就会收缩。例如，如果你做了二头肌卷曲，你的大脑就会向神经细胞发出信号，表明是时候让二头肌开始活动了。骨骼范畴内的每一种肌肉都有相同的过程，但正是这些肌肉的构造方式让我们得以发展它们。

肌肉是由纤维组成的，每一块肌肉的纤维含量或高或低，肌肉分为两类:慢收缩(第一类纤维)和快收缩(第二类纤维)。I型肌肉更好地利用体内的氧气来产生更多的能量，也被称为三磷酸腺苷(ATP)。他们可能会承受额外的压力，通常情况下，疲劳的速度会慢一些。另一方面，II型肌肉则恰恰相反。由于不需要氧气来产生燃料，它们会产生爆发力，并以快得多的速度排出。两者的区别类似于马拉松运动员和短跑运动员，前者依靠肌肉花更长的时间来分解肌肉，后者则利用快速收缩的纤维的强度和力量来快速达到峰值。

健身健美运动员的肌肉质量是由快速收缩纤维组成的。

正是这些过程使我们既能操纵肌肉，又能使肌肉变得更强壮。每次你举起一个重量，你都会撕开这些肌肉纤维，迫使身体去修复它们。一旦愈合，纤维比以前更厚，这一过程可以通过正确的饮食操作。

健美运动员在锻炼后尽快将蛋白质进入他们的系统，因为这种物质被分解成氨基酸，用于生产和修复肌肉。你的饮食甚至会影响这一效果：快速反应的碳水化合物在提高胰岛素水平方面起着重要作用，而胰岛素又取代了训练中使用的肌肉糖原(葡萄糖储备来源)。这样的过程也会在需要的地方过滤蛋白质，以达到最大限度的恢复和生长。

健美粉通常含有蛋白质和碳水化合物的混合物，以恢复能量和修复肌肉组织。

这就是为什么肌肉随着休息而变得更大、更强壮，而不是在健身房，在那里你实际上是在破坏和破坏它们。

这些原则在肌肉如何变得强壮方面也发生了变化。认为在较低的体重范围内举重会增加身体质量，而相反的做法会使肌肉更加明显的想法，是一个神话。

相反，当你用重量级的力量训练，强迫你的肌肉消耗所有的ATP时，你就会让身体处于一种状态，去吸收更多的肌肉纤维，并刺激那些当你专注于较轻的重量时错过的纤维。你实际上是在教你的肌肉可以变得更强壮。它不会突然使它们变大，但它会激活更多的纤维，从而帮助你提升更多。这种类型的训练会产生一种肌肉肥大的形式，在这种情况下，它正在增加你的肌肉细胞的大小。肥大既可以用来增加肌肉力量，也可以简单地集中在增加身体质量上。

健美运动员食用蛋白质含量高、脂肪含量有限的食物，以使身体脂肪百分比降至最低。

即使你停止训练，你的身体也会记得你有多强壮。虽然你必须恢复到以前的水平，但由于肌肉的记忆，这需要一半的时间。按照和我们记得执行日常任务相同的方法，你的肌肉会适应同样的运动，并相应地适应。

在你的肌肉里

一种肌肉收缩时，纤维被踢入齿轮，当张力施加在它上。肌原纤维是在纤维中发现的，由肌动蛋白和肌球蛋白组成。当这两个线程加入肌原纤维时，肌原纤维会变短或收缩。如果你伸直手臂，保持手掌朝上，测量你的二头肌的长度，你会发现如果你的手朝肩膀弯曲，它会变小很多。

然而，有多种类型的收缩。当关节的角度或肌肉的长度没有变化时，就会发生等距收缩，例如举着一个手臂长度的哑铃与阻力作斗争。这样的练习通常是为了增加力量。等张收缩是相反的，更常见的，如传统的举重，如前所述，肌肉缩短收缩。虽然这也可以用于力量训练，它有利于扩大肌肉大小。