哪有“没时间运动”这回事

你可能以为这是篇教你时间管理的文章，往下看…

我们肯定都说过这句话：我没时间运动。

但问题是，真的忙到没时间吗？确实，上班日工作时间往往超过八小时，下班后还有很多每日必行的杂事，在繁忙的日子里，看起来很难再挤出时间了。

但假如你已经做出了要运动的承诺，不管是跑5公里还是挑战马拉松比赛，也就等同于做出了要花点时间来履行的承诺。

Eric Harr 也是繁忙上班族的一员，他同时也是铁人三项的爱好者。他提出一个问题：你每天的忙碌程度，是否单纯取决于当天的“待做”事项？Harr认为，我们生活的目的就让事情变得越来越简单化。他说：“其实日常生活（包括工作）中，很少有什么事，会让你忙到连每周运动3-4小时都不能保证。”

现在，你是不是已经在想，自己可以挤出什么时间了？这里Harr给出了五个建议，来帮你挤点时间给运动锻炼。

1.放下pad，关掉手机视频，关掉电视。在所有时间和精力管理的方法中，这一点是最最最有效的，不光能让你立刻拥有整块时间，还有助于提升内在和生活品质。据调查数据显示，美国人平均每周看电视的时间为27小时。这对于精神健康没有多大好处：屏幕上时刻不停的画面，会一点点消耗你的精力。

戒剧/控剧的第一周，你可能会有种空虚感，你可能会在屋里闲逛，不知道自己该干什么。但坚持几周后，你一定会开始享受这段能和家人、和自己、和运动能安静相处的品质时光。

2.先完成运动。试试早起一小时，甚至半小时、一刻钟，先完成当天的运动。有研究发现，比起晚上运动，喜欢晨练的人要多三倍。这可能是因为，如果推迟到晚上，人们更倾向于做其他的事，而不是运动。尝试一下晨练吧，这段独处和宁静的时间，不光能充实内在，还能让你一整天都很有效率。

3.让运动过程简洁化。尽量让日常运动流程化、简单化，避免训练中的那些影响因素。比如，去健身房花半小时，换衣服，热身，排队等器械，练习力量，和陌生人闲聊几句，冲澡，穿衣服，再回家，那么算下来，你锻炼的时间真的只有一点点了。

4. 多跑跑步。跑步所需的准备工作最少，你只需穿上跑鞋出门就行。工作时，利用午休时间，进行30-45分钟的快走或慢跑，每周进行一两次，你会发现自己和以前大不一样。另外，跑步对心肺功能的训练效果非常显著。

5. 翻倍练习。别紧张，不是让你给运动加量，只是教你如何在相同时间内，提升训练效果，在同一时间收获力量和有氧训练的效果。比如，跑一些坡道，或者在骑车时给单车增加负重，或者游泳时用漂浮板增加阻力。另外，邀请朋友和家人来一起运动吧。很多人可能会有运动和家庭不能两全的感觉，那么不如邀请孩子或父母一起来动动手啊动动脚。

最后我们就直说了吧：“没时间”真的不算借口。

{PiPi健康译丛}

英文原作：Rodalewellness，编译：草叶