处于长期失眠的人，或可适当补充3种维生素，有助于改善睡眠状态

导语：睡觉本身就是一件非常愉快的事情，在生活中，很多人都有失眠的困扰，他们在床上睡不了很长时间，他们睡眠不足，他们在第二天没有精神，所以他们来回走动。

寻找失眠的表现需要以合理的方式加以改善，以最大限度地提高睡眠质量，从而防止身体长期受到失眠的威胁。

此外，严重失眠的人很可能是由于体内缺乏维生素造成的，因此他们需要及时补充维生素以提高睡眠质量。

睡眠不足对人体的危害？

1、降低免疫力

莎士比亚的名言“睡眠是人生盛宴上最好的补品”，身体不仅要通过饮食维持正常工作，还要有高质量的睡眠来恢复和修复身体受损的细胞，器官通常通过深度睡眠为身体排毒，长期失眠很容易使身体的垃圾毒素无法正常排出体外，主要原因是这些免疫能力的下降，从而增加了患病的风险。

2、皮肤老化

经常缺乏睡眠会对皮肤造成极大伤害，导致皮肤变黄，失去血色，整个气质都会受到影响，频繁失眠和多梦会影响正常睡眠、内分泌紊乱和加速衰老，因此，建议我们应该保证睡眠质量，俗话说：睡美人觉能使皮肤更好，如果男性经常失眠，会使他们精神疲惫，女性经常失眠和早衰。

3、内分泌失调

激素调节是身体各部分正常运转的关键因素，一旦体内激素水平失衡，身体的所有功能就会紊乱，导致一系列不良症状，对于长期失眠，体内激素水平会处于异常状态，一旦内分泌失调，身体就会感到各种不适，长期失眠的女性甚至会面临更年期的问题。

4、加速身体衰老

如果失眠持续很长时间，很可能导致人体正常的内分泌紊乱和生物钟紊乱，导致人体加速衰老，长期失眠的男性可能会出现精神疲劳和性功能下降；女性长期失眠可能导致更年期提前、皮肤变黑、色素沉着增加、卵巢功能下降等。

5、情绪不稳定

睡眠不足的人不仅第二天无精打采，而且更容易被消极情绪所吸引，根据一些实验，缺乏睡眠的人的记忆力比正常人低40%，其中，对于积极和中性词，记忆能力会下降50%；负面记忆只减少了20%。

处于长期失眠的人，或可适当补充3种维生素，有助于改善睡眠状态

1、维生素B12

失眠可能与体内缺乏维生素B12有关，维生素B12对人体内褪黑素水平有影响，当体内褪黑素水平过低时，就会发生失眠。

此外，维生素B1或B12缺乏也可能导致神经系统紊乱，这也会影响睡眠，因此，我们必须确保每天摄入足够的维生素B12。

2、维生素B1

维生素B1能有效参与有机化合物的合成，帮助消化系统和心脏功能正常，当身体缺乏维生素B1时，会使情绪极不稳定。

晚上睡觉前想太多也容易失眠，这也会对人类健康产生不利影响，如果我们想改善失眠，我们不妨适当补充维生素B1，情绪稳定后，睡眠自然会更容易。

3、维生素B6

药理学研究表明，维生素B6可以调节交感神经兴奋性，减轻焦虑、抑郁等不良情绪，缓解精神压力，从而提高睡眠质量，但主要用于治疗过度精神压力或不良情绪引起的应激性失眠。

临床研究表明，在安眠药的基础上口服维生素B6可以改善睡眠时间，调节睡眠周期，从而提高安眠药的治疗效果。

阅读延伸：如何快速入睡

临床上，有很多快速入睡的方法，例如，建议患者可以选择数羊、一只羊、两只羊和三只羊，然后以这种方式慢慢入睡。

一些患者在睡觉时喜欢听一些轻柔的音乐，并使用这种方法快速入睡，有些病人睡觉时喜欢听相声，也可以用这种方法入睡。

睡觉前尽量不要看太刺激的电影或小说，保持平静的心情，如果有必要，你可以用泡泡脚来缓解疲劳，从而达到快速入睡的目的。