身高172的泳装模特，沙漏身材搭配大长腿，再把训练动作给你

每个人都有着梦想中的身材和容貌，蜂腰翘臀、紧致迷人、年轻阳光等等，但是好运却往往只属于努力的人，健身，成就了太多人的梦想，它绝对是一项可以让你跟同龄人拉开差距的运动项目，每天利用一部分时间进行运动，牺牲掉打游戏、偷懒的时间，多年以后的你就会真真切切的感受到同龄人和你的差距。所以不要再为自己的懒惰找借口，克服掉你心里的各种因素，迈开腿的人生才会使你更加优秀。

今天教练Paul就为大家介绍一位身材超棒的小姐姐，希望通过她对她的介绍，为大家带来更多的动力，她叫Ahn Ji Won（安志苑），是一位来自韩国的小姐姐目前定居在加拿大，1992年出生的她今年25岁，目前的职业是泳装模特和美妆博主，身高达到了172cm，体重只有106斤，如果是普通人，这样的身高体重数据一看就是一个略带骨感的女孩，可体重对于有健身基础的人来说，只能是数字而已。

她的身材不仅不骨感，而是非常火辣，饱满挺翘的蜜桃臀，紧致纤细的腰身，让她的身体曲线看起来分外迷人，而且又没有欧美女生那样的夸张腰臀比，各个部位看起来非常的协调。

既然是泳装模特，身材自然非常优秀，172cm身高下的大长腿，又细又直，挺翘的蜜桃臀搭配紧致的腰身，让她的身材看起来份外迷人，这样的身材就应该穿泳装。

Ahn Ji Won不仅身材火辣性感，颜值也非常高，精致立体的五官，加上一些婴儿肥，完全是那种邻家小妹妹的感觉，一双深邃明亮的大眼睛，站起来简直甜到心里，这样颜值和身材俱佳的女孩谁能不喜欢。

如今的网红，似乎个个貌美如花，作为美妆博主更是如此，我们知道亚洲面孔立体感差，在欧美非常吃亏，但她自然能够使用欧美妆容吸引一大波欧美粉丝，而且特别精通仿妆，，金家小妹的仿妆更是信手拈来。

平日里Ahn Ji Won工作后的第一件事就是健身，长期规律的健身习惯也让她始终保持着完美的身材和饱满的工作状态，力量训练，游泳，瑜伽，普拉提，跑步……都是她的最爱，每次训练时间都会超过1个半小时以上，看到她我们才意识到，其实颜值高和身材好比起来真是不值一提。

对于我们也是如此，脸蛋再好看，也只不过是身材的七分之一，拥有一个完美的身材才会让我们拥有360度无死角的美，接下来健身教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

登山跑：

身体采用俯卧支撑姿势，手在肩部的正下方，保证手臂垂直于地面，保持腰背挺直核心收紧，脚尖支撑，然后依靠腹部力量将你的腿屈膝向前顶，双腿交替进行。

臀桥 ：

动作开始，我们的身体采用仰卧位，并且双腿屈膝呈90度夹角，保持你的背部和骨盆贴实地面，保持你的骨盆稳定核心收紧，然后依靠臀部力量将身体向上抬起，动作顶点时稍停3秒左右，收缩臀部肌肉，然后控制速度还原。

双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，双双腿向外跳开，并且双臂举过头顶，双脚落地再向内跳，同时双臂下落。

在做动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。