经常失眠怎么办？掌握飞行员两分钟入睡方法|轻松入睡

睡眠一直是大家都非常关注的一个话题，毕竟每个人都要睡觉嘛，那如何一天只睡两小时就够了，什么是快速入眠的方法？今天呢我在这里就分享一个能快速两分钟入眠的方法吧。

编辑

海军两分钟入睡法最先是由撒狼阿克曼写了一篇文章后被人广船，而内容是来自relax and win championship performance这本书。

在二战的时候，军人在战场上都要打好12分精神，有时间睡觉的时候当然就要尽量补眠，不过大家应该都有经验，不是说想睡就能睡得着，对吧？而且打仗的士兵个个都经常精神紧绷，所以更是常常失眠，大家应该都有体会，如果睡不好会有多影响白天的表现和容易犯错吧，所以更别说打仗了。

编辑

因此，美国海军学校就研究出了一套睡眠方法，帮助军人们，尤其是需要反应灵敏的飞行员们提高睡眠品质，在练习六周后，有96%的飞行员不到两分钟就能入睡，就算是喝了咖啡或是在枪声嘈杂的环境下也能入睡。

编辑

首先关键点就是脸部放松

第一步闭上眼睛，慢慢地深呼吸，放松每一条脸部的肌肉，不要皱眉头和眯眼，额头要平滑，放松整个脸部，脸颊、嘴巴、舌头、下巴放松，慢慢感受眼睛也放松，甚至眼球有下沉在眼窝的感觉。

第二步放松肩膀越松越低越好，如果正确，你会感到颈部非常轻松，慢慢深呼吸，呼出所有紧张情绪，然后到手臂肌肉放松，可以从一只手开始，例如右手开始，从上臂放松到前臂，最后到手指，如果难以放松，可以先绷紧一两三秒后再放松，接下来到另一只手也同样步骤，如果顺利，身体上半部分会非常的放松。

第三步下半身放松，也就是从大腿到脚趾，和手臂肌肉一样，可以撑开一两三秒，然后放松，大腿、小腿、脚趾、臀部也可以收紧放松，按这个流程，让整个身体进入非常松软的状态，同样的，慢慢呼吸，最后一步让思想放空，也许脑内浮现各种想法，今天做错了什么，明天要干嘛等等事情，这些都不要去想它，留给明天的你，尽管这些思想会飘过，但不要去抓住它，全部就像模糊地飘过。

在放空思绪时，可以想象躺在一个湖面平静的小船上，或是舒适的柔软床上，环境一片漆黑，保持十秒钟，如果无法想象或是思绪很乱，也可以默念，不要想，不要想，不要想，保持十秒钟，当身体放松和持续保持十秒的方法正确时，基本上十秒内自然就会入睡，听起来好像步骤很多，其实通过反复的练习熟练后，有些人不到一分钟就能入睡了。

编辑

当然，这不是一天两天就能做的事情，就像练睡姿呼吸一样，每个晚上都坚持练习，有一天你会发现你也不知道什么时候入睡了，不过飞行员在练习的时候是坐在椅子上，两只脚放平踩地，双手放松放在两腿上，比起我们躺着的时候还要难一些。

所以如果成功学会，在什么地方都容易入睡，当然快速入睡法没有什么问题，但前面提到的乌伯曼睡眠模式，大家还是根据自身情况判断，不然睡不好反而反效果就不好啦，最好还是跟着自己适合的睡眠模式会比较好。

最后，如果大家真的要尝试，最好与提高睡眠品质的方法同时进行，才会事半功倍哦，所以提高睡眠品质的方法就是：例如固定的入睡和起床时间，睡前不要接触手机、咖啡、酒类或尼古丁，让房间凉快或暗一些等。