Talk·心理丨破解春天的心灵小秘密

春意款款而来，温暖润泽的阳光取代了冬日的萧瑟寒冷，送来清风绿草还有盛开的花朵，万物都在重获新生。然而，“百草发芽，百病发作”，季节的更替，气候的变幻无常，也极易给我们的身体产生影响，如失眠、疲倦、健忘、情绪低落、好冲动、学习效率降低、注意力不集中等等不适症状在春季很容易被诱发或加重。

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破解春天的心灵小秘密

春天到了，哪哪都觉得不舒服

调试方法

1、平时要注意饮食规律，多喝水，吃干净、清淡的食物；

2、加强体育锻炼，通过积极参加户外活动来主动预防身体反应的不适；

3、身心是不能截然分开的，躯体的不适也会诱发心理问题，反之亦然，所以此时保持积极愉悦的情绪也很重要哦！

春眠不觉晓，各种想睡觉

调试方法

1、规律作息、养成午睡 （20-30分钟）习惯，保持充足的睡眠；

2、适当运动，如爬山、跑步、打球、散步等，增强体内代谢，促进血液循环，提高大脑兴奋度，从而有效缓解春困；

3、充实自我，通过做自己感兴趣的事情来提高自己的专注度；

4、适当反刍，可以回忆一些过去闪光、愉快的场景，看看自己过去的照片，自我欣赏、多回想、多与人沟通，有意识地自我引导。

“春雨绵绵，家中的小花，你可安好？”

抑郁症常见的临床表现为心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害，其产生与遗传、社会、心理、环境和生物化学等多种因素有关，是一种临床综合征。 面对这些综合因素，如何保持一个良好的心态进行积极应对，是预防抑郁情绪及抑郁症发生的重要手段。

调试方法

1、客观看待自身状态，不夸大、不轻视；

2、积极调节，及时转移不良情绪,郁闷出现时不妨听听音乐或参加体育活动；

3、建立社会支持系统，与朋友、家人多沟通，表达自己内心的感受；

4、主动联结，当自己无法调节时及时寻求专业帮助，如心理咨询中心老师或者心理医生，谨遵医嘱。

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给你支招——汲取生活的养分

第一招——适当倾诉

倾诉的过程是宣泄的过程，也是一种自我疗愈。

第二招——改变你的生活环境

心境与环境密切相关。当心情不好时不妨整理一下房间，买几个小饰品、放几盆绿植，为房间增添几分生机，心情也许会豁然开朗。

第三招——“静心修炼” 放松身心

身心合一，当心觉得累的时候，不妨慢下来，放松身体，洗个热水澡、练个瑜伽、伴随优美的音乐来个冥想也是不错的选择。 让自己渐渐进入沉静的状态里，心胸自然会开阔起来。

第四招——芳香疗法

生活中不同的香味对情绪也会产生不同的影响，气味学家研究表明香味对情绪具有一定调节作用。如薰衣草是失眠症患者的良药，它的味道能够改善抑郁症状、祛除紧张、平息肝火；桂花气味甘甜，能够缓解疲劳，舒缓心情，对于调节血压也有辅助功效；香橙的味道会提高工作效率，消除紧张、不安感；柚子的味道有制怒作用等。

第五招——适当户外运动

户外运动能有效提高人的身心兴奋程度、激发乐趣、调节精神状态，具有愉悦效应。适当的运动如慢跑、快走、打球等能促使人体内释放内啡肽和多巴胺 （多巴胺是让人心情愉快的一种内分泌物，内啡肽是减轻痛苦情绪的内分泌物质），它们共同作用使人变得欣喜和镇静。

探寻春天的秘密，汲取生活的养分，让我们一起携手同行！