心理分析：治愈拖延症的秘密，其实很简单

研究显示，大约20%的人承认自己有拖延症。这个数字可能低估了问题本身的严重性，因为它只是基于那些即时完成问卷调查的人得出来的。

无论真实的数据如何，拖延症已成为我们的大敌，让我们无法按时偿还账单，无法在预定的期限内完成工作，无法为重要的考试或是面试做足准备。

拖延是一种非常复杂的现象，对失败的恐惧、追求完美主义、缺乏自控力，都是拖延症的成因。

而好消息是，治愈拖延症并非没有好办法。

在20世纪20年代，一.位来自俄罗斯的年轻心理学专业毕业生布鲁玛.蔡格尼克在维也纳一间咖啡厅与自己的导师喝茶。

因为他们的专业就是研究人性，所以他们留心观察侍者与客户间的行为，发现了一个有趣的现象。

当一位顾客说要埋单时，侍者很容易就能说出客户之前点的餐食。

但是，如果客户在埋单之后，隔了一会儿再询问他之前点了什么，侍者就要思考很久。

看来，就侍者而言，顾客支付完账单就代表一种完结，侍者会将这位顾客点的东西从脑海里抹去。

蔡格尼克对此感到非常好奇，她回到实验室再次验证这一现象。

她要求一些参与者做几项简单的任务(比如将木块堆积起来或是将玩具放在箱子里)。有时，她会在参与者尚未完成任务时叫他们先停下来。

在实验结束的时候，她要求参与者描述他们所做过的任务。与她对侍者的观察结果一样，她发现尚未完成的任务会一直停留在人们的脑海里，因此也更容易让人记住。

根据蔡格尼克的发现，开展任何一项活动都会让你的心智体验某种精神上的焦虑。

一旦这些活动完成之后，你的心智就会不自觉地松一口气，将之前做过的事情抛诸脑后。

但是，如果你中途因为某些事情而中断，无法完成这项活动，内心的焦虑感就会一直缠绕着你， 直到最终完成这项工作为止。.

这项研究发现与拖延有何关系呢?拖延症患者经常无法按期完成领导交代的任务，因为他们觉得沉重的工作让他们喘不过气来。

但是，如果别人说服他们，或是他们说服自己去开始这项工作，哪怕仅仅持续“几分钟”的时间，通常都觉得有必要尽快完成这项工作。

研究结果显示，正是这“只做几分钟”的法则才是解决拖延的高效方法，能帮助人们完成绝大多数的任务。

这也是蔡格尼克研究成果的最完美应用一开始先做几分钟，会让你的大脑处于一种焦虑状态，这会让你在完成工作后才停下来休息。