睡前赶紧看：失眠患者分享，如何有效缓解失眠

有一段时间很焦虑，分享一下之前我失眠是怎么入睡的。

1.听声音入眠白噪音，也就是大自然的声音。

我之前会用潮汐听，或者之前有一段时间听催眠录音，不过催眠录音不是很正式的那种，前端是大自然流水鸟鸣的声音。

听书，有一些朋友会听书，有的听小说或者文章朗读，伴随着入眠。常用的APP有荔枝，喜马拉雅，或者b站上可以听。荔枝上有一个声鉴卡，可以测音色，很好玩哦。

2.降噪可以带降噪耳机。

有一些朋友睡眠不能听到太大的声音，降噪耳机就很好用。这个是朋友推荐的。我胆子比较小，所以不喜欢太安静的环境，所以没有尝试过。

3.冥想

有点好玩，我之前睡不着会躺在床上，集中注意力，然后思维扩散，再不断的拉回自己的注意力。就是最简单的冥想，然后就睡着了。

4.看书

对于我这种小学渣来说，慢慢的学习是一件很好的事情。

但是，也改变不了，看一会书就会犯困。

看的书越难，越容易瞌睡。

5.运动

睡前适当的运动，可以让身体出现疲劳，能促进睡眠。每天睡前运动10-20分钟，会睡的更香！

我一般会跟着keep，或者抖音博主做运动，虽然我本意是减肥，但是助眠的效果也是很好的。

6.躺在床上，别看短视频

人有时候有困意，不在床上，或者在床上，想要玩手机，尤其是刷抖音或者其他短视频平台的时候，大脑不断被刺激，就会顶着瞌睡玩手机，玩的太久，就不瞌睡了。

我一般晚上玩手机不超过12点，一旦超过12点，基本上就是能熬夜到2-3-4点。

所以一定要躺在床上，瞌睡了直接关手机睡觉。

如果要看什么，可以看电视剧，综艺，电影等等，就是不要看短视频。

短视频讲究的就是快节奏，不断的刺激大脑，你不一定记得住讲了啥，但一定会影响睡意。

7.解决问题

话说一般失眠一定是心里存了心事，暂时不能解决才一直失眠的。

把问题解决后，基本上失眠会缓解或者治愈。

我之前是因为业绩压力，导致整个人失眠，半夜惊醒，脱发等问题。后来解决了这个问题，睡眠慢慢的也就好起来了。

8.医院就医

如果长期，严重失眠，最好去看医生。