被失眠折磨十多年，现在的我倒头就睡，全靠这1个方法

严重失眠十多年，睡不着的痛苦只有经历过的人才懂。最让我痛不欲生的不是没睡好，而是前一天明明睡的很好，第二天就开始担心：今天晚上还能不能睡着？为了治好我的失眠症，药熏、睡眠枕，连马拉松都跑了五次...最后发现，还是医生开的药管点用，在没找到更好的方法之前，我宁愿承受些副作用。

没想到的是，我这一生竟然还能有机会停掉失眠药！曾经的一位病友，给我推荐了两本书，分别是《你就是自己的心理医生》和《情绪自救》。我正是靠着这两本书上的方法，彻底摆脱药物、彻底摆脱了顽固性失眠，做回正常人、正常睡觉，不仅如此，它更是治愈了我这颗敏感、多疑、爱瞎想的心。

之所以我能接受病友的推荐，是因为大家同病相怜，加上他在自己的实践中得到改善：他从去医院、上班都得有人陪（睡不好+吃药，脑子有时犯迷糊、不清醒），到能一个人出门，还跟我有说有笑。他的蜕变令我备受鼓舞。

我就是脑子老是想事情，走在路上也想、吃饭也想、开车也想，特别是晚上，脑子停不下来。只要一躺下，乱七八糟的想法就像被启动了按钮一样，想得更厉害。别人是睡好觉了，能舒服点，但我跟人家恰恰相反，我就怕自己睡好，这最让我受不了！昨天睡着了，想今晚还能不能像昨天一样睡着觉？就怕今天不能像昨天那样睡了，越是怕越是不能睡，越睡不着越觉得全完了......

通过书上的学习，我才了解到：一直以来都是自己太关注了、太不放过它们（自己），这些想法以及有关这些想法的神经才会非常活跃，这是心理模式的事，是错误的思想和不良的心态所致，吃再多的药也不能改变心理。幸运的是，我找到了带我走出黑暗的良方。

《情绪自救》书上的观息法，重新开启了我的人生。这个方法特别好用，运用起来也非常简单，不需要借助外力，只要有一颗想改变的心。我自己和推荐给我书的病友都是通过这个方法，一点点摆脱失眠症的。建议还被困在失眠中的朋友们，一定要去练习，持续练习，你一定会体验效果。

我是这样练习“观息法”自救的

观息法练习中，静坐是基础，我每天早上起床洗把脸，开始静坐观呼吸，对于任何在练习中冒出来的想法、念头，一而再再而三的回到呼吸上，这个过程中，也会有升起烦躁的时候，我反复看书上的练习要领，才明白这也是必经路，它跟我在睡觉的时候乱七八糟的想法本质一样，我坚定的一次次关注呼吸，保持重心在呼吸上，我的定力越来越强，心也越来越能安定下来了。

再说说我是怎么通过观呼吸入睡的。躺在床上（平时怎么躺就怎么躺），调整好睡姿（一般是躺好就不再乱动了），然后把注意力放在呼吸上，持续的感觉鼻孔处的一呼一吸。需要注意的是，尽可能不要被念头带跑偏，有时想法太强烈了，即便是这样，也只是不管不理，走神了就再回到呼吸上。

再有一点，非常重要：不要把观呼吸当成是入睡的工具。有的朋友说，我在观察呼吸，可一直都没睡好啊？你观察呼吸不是为了睡觉的，不然的话，你还是纠缠在睡没睡的执念中。观察呼吸什么都不为、没有任何目的心，不要有任何的付出感、觉得自己做点啥就必须地有收获，你要放下它，观察呼吸就为了观察而观察、如实的观察，这就是你需要做的。

白天容易瞎想、瞎琢磨，到了晚上，焦虑紧张才是根源，我接触的所有失眠的人都有这个共性：心态不太好，容易情绪化，钻牛角尖、焦虑特质，对自己特别关注。经历了四个多月，我终于一点点修正了心态，观息法不仅治好了我的失眠症，更是引领我做个不焦虑、不瞎想、心态稳定的人。

建议失眠的朋友去看看《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》，正确、持续、耐心的练习书上方法，你也可以彻底摆脱失眠症！