“每当情绪失控时，我总是提醒自己做这件事…”

作者 | 樊登读书主创团

一提起情绪，很多人都会想到心理学中的“踢猫效应”：

一位父亲在公司受了气，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿；

孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫；

猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了……

故事很简单，讲的是坏情绪的“病毒式传染”。

一个人的负面情绪，如果不能及时终止，到最后只会愈演愈烈，形成恶性循环。

甚至，还有可能引火上身。

伤人又伤己。

那些“藏起来的情绪”

你的身体，都会悄悄地惩罚你

作家刘娜曾说：“情绪是一把枪，当我们扣动情绪的扳机，枪口其实是对准了自己。

无论是哪一种情绪，到头来受伤的，其实是我们自己。

曾在微博上看到过这样一则案例：

网友@芸豆和雨豆的姨妈曾被一位亲戚借钱，没有答应。

于是对方心有不甘，直接破口大骂了起来。

只是姨妈脾气软，没有回应，自己默默忍了下来。

没想到2个月后，姨妈身体不舒服，去医院一检查，发现乳腺里长了个硬块，被吓得不轻。

我们总以为喜怒哀乐人之常情，不必在意。

但现实是，你的身体从不会轻易饶过你。

它就像一个精密的记录仪，每一次异常的情绪波动，都会被详细记录。

委屈、愤怒、悲哀……每一种坏情绪，都无一例外。

到头来，委屈的是你，生气的是你，生病的还是你。

医学教授郝万山曾说：

据世界卫生组织统计，大约90%以上的疾病，都和情绪有关。

为此，美国最负盛名的心理治疗专家露易丝·海，还总结了一张“身心对应表”：

高血压：和长期没有解决的情绪问题有关；

血液病：和郁闷不乐、思想呆滞有关；

更年期综合症：是因为害怕不再被需要，自我排斥，怕老；

癌症：是因为长久忍受内心深处的忧伤与愤怒；

……

一个人，可以永远在表面上伪装自己的幸福，但终究不会骗过自己的身体。

那些你隐藏起来的坏情绪，终有一天，会毫不留情地惩罚你。

成年人的情绪

要学会自我治愈

除了外露的愤怒，像忧郁、焦虑这样的隐藏负面情绪，也同样严重地消耗着我们。

从全国流调的数据来看，成年人抑郁症的终身患病率是6.8%。

简单说，就是我国每100个成年人当中，就大约有6.8个人患过或者正在患抑郁症。

并且国内焦虑和压力的人群，也占据人口绝大多数。

也难怪这些年来，越来越多的人都说，感觉不到幸福。

男子因为压力太大，坐在地铁站崩溃大哭

图片来源于新闻

我们该怎样克服坏情绪，找到幸福？

清华大学心理系主任彭凯平说：

对于情绪，我们要做的不是控制，相反，我们要去“转化”。

具体要怎么转化呢？

这就不得不提到，彭凯平教授一直在研究的积极心理学了。

从2008年5月收到清华大学邀请，回国复建心理学系后，他就开始了积极心理学领域的研究，至今已有13年。

这些年来，他也一直试图借“积极心理学”，帮助我们国民重拾“幸福”。

他在清华开设“幸福课”，和同学们讲积极心理学，连续8年荣获清华EMBA最佳教学奖；

参加了央视的各大心理节目，向大众科普心理学知识；

还一连出版了《活出心花怒放的人生》《吾心可鉴》等畅销心理书，让更多人找到幸福……

在他看来，有时候处理负面情绪并不难。

只需要简简单单的两个步骤：“察觉”+“转化”。

可别小看这一步，从根本上理解，这是一种“自我预知”。

而“转化”就可以借助“积极心理学”的工具。比如：

当你情绪低落找不到原因时，可以采用“认知行为治疗”，先找到原因，再对症下药；

面对突然暴怒不受控制时，可以用“愤怒表达5部曲”，合理表达自己的真实需求；

情绪起起伏伏阴晴不定？“20+情绪测量量表”，助你清晰认知情绪；

……

久而久之，你就有机会摆脱、克服、支配你的坏情绪。

情绪稳定

才是更高级的软实力

为什么我们一直强调，情绪稳定是每个人一生的必修课？

拿破仑曾说过：能控制好自己情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大。

有时候事情本来并不大，但是我们对事情的情绪，却能产生不可估计的影响。

影响人际关系：

你的每一次坏脾气，就是在给你的朋友留下坏印象。久而久之，他们就会疏远你，逃避你，甚至终止这段友谊；

影响家庭和谐：

孩子一不听话，你就吼他，渐渐地，他会丧失对你的信任感，变得缺乏安全感，自卑又敏感；

影响事业财运：

情绪不稳定的人，往往也更难让同事和领导信任你的能力，这样一来，重大的项目和机会都轮不到你……

其实有时候，人生路上，我们遇到的最大阻碍，不是能力，不是条件，而恰恰是情绪。

如果你也想了解情绪背后的心理需求，进行自我疗愈；

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