失眠或是体内维生素不足？平时常吃3种食物，助你一夜好眠

早上脑袋昏昏沉沉的起床，看着镜子里的自己，巨大的黑眼圈和快拉到嘴角的“大眼袋”，果不其然又失眠了。随着大家饮食结构的改变，生活压力的增加。失眠已经称为年轻人中的普遍现象。

每个人体质不同，所以对失眠的定义也不同，有的人晚上很难入睡；有的人能睡着但是易醒，梦境纷繁复杂，睡不踏实；还有人晚上睡的早，但是凌晨醒了之后再难入眠。无论哪种形式的失眠，都会对身体产生负面影响。

睡眠不好，给人体带来的伤害

1、降低免疫力

莎士比亚的名句“睡眠是人生命盛宴上的最佳补品”。我们的身体不仅需要饮食来补充能量，维持正常的运转，同样也需要高质量的睡眠休养生息。

器官往往在深度睡眠期间进行排毒，长期失眠容易导致体内毒素无法正常排出。随之而来的就是免疫力下降，增加患病风险。

2、导致情绪不稳定

咱们都有过晚上失眠后，第二天精神状态差的时候。就像一个移动的炮仗，一点不顺心的事，就能把自己点着。

长期失眠不仅会导致人更加暴躁。还会造成人还会更加消极悲观，情绪不稳定，增加患心理疾病的几率。

3、影响思维能力

高质量睡眠也是在给大脑放松，失眠期间大脑一直处于紧张的状态，会造成神经衰弱，对思维能力产生负面影响。比如记忆力减退、注意力不集中、反应比较慢等问题。

4、加速身体衰老

衰老是正常的生理现象，但是这个过程必定伴随着消化能力的减弱，皮肤呈现的斑点和皱纹，行动越来越不灵活等降低生活质量的情况，所以我们畏惧衰老。而长期失眠却会加速衰老的步伐。

导致失眠的原因很多，其中有一项就是因为体内缺乏维生素。维生素是体内必不可少的营养物质，功能和种类都很多。如果主管神经，调节激素的维生素缺乏就容易造成失眠。

适当补充3种维生素，助你一夜好眠

1、维生素B1

维生素B1可以维持神经系统的正常功能，是一种能够让脑部细胞放松安静下来的维生素。所以体内维生素B1不足时，就容易过度亢奋，引起失眠。

2、维生素B6

我们都知道睡眠和脑部分泌的褪黑素有关。身体一旦缺乏维生素B6，脑部血清素的分泌量骤减，影响褪黑素的形成，从而出现难入睡的情况。

3、维生素B12

身体缺乏维生素B12同样也会对褪黑素的合成产生消极影响。此外它还会加重心里焦虑、抑郁等情绪，间接导致失眠。

虽然维生素在体内所占的比重并不大，但是如果缺乏，牵一发而动全身。想要拥有好的睡眠，药补不如食补，平时可多补充一些含有这3种维生素的食物。

比如桂圆、桑葚、酸枣仁，都是食物中B族维生素含量的佼佼者，而且酸枣仁本身也有助眠的作用。每天适量吃，对缓解失眠有好处。

如果感觉这几种食物吃起来太麻烦，可以选择补充酸枣仁丸子，它里面的成分非常简单，主要原料就是酸枣仁、桑葚和桂圆，又加入黄精、茯苓和莲子等养心安神的食材，没有任何添加剂，吃起来更安心。

《神农本草经》中关于酸枣仁的记载有“安五脏，转身延年”，虽然是小小的枣仁，长期吃对失眠多梦等能起到改善作用。

而且，酸枣仁丸子原料配比合理，加入冰糖和蜂蜜调味，酸甜适宜，不会腻口，还能促进食欲。每天晚上睡前半小时吃两个，助你一夜好眠。

温馨贴士：睡前用45度左右的热水泡脚20分钟，也能促进睡眠。好的睡眠是养护身体的基础，希望大家每晚都能安稳的入睡。