其实很多时候让您焦虑的东西是不存在的，只是你不知道罢了

我们不能担心过去——它已经发生了。我们也不能担心当下——如果我们面向现在，我们就会意识到我们在这里，活着，未来还没有发生。因此，无论是从现在开始的 30 秒还是从现在开始的 30 年，当我们担心或害怕时，我们都会担心将要发生的事情——尚未发生的事情。

这并不是说我们对未来的担忧不能以某种方式被过去或现在所告知。如果我每次路过邻居家的狗都想咬我，我会害怕接近它，这是可以理解的。同样，如果我目前患有严重的偏头痛，那么在考虑接下来一小时我可能会遭受的痛苦时，我会感到恐惧是有道理的。

事实上，这不仅仅是有意义的——焦虑和恐惧是适应性的。所有动物都拥有这种生存的本能经验。没有它，我们可能会兴高采烈地走进火场或试图与饥饿的老虎交朋友。

但我们今天所经历的大部分焦虑——抛开真实的、基于现实的担忧——都不是适应性的，甚至是适应不良的。这并不是说它不是基于过去的经验、知识或我们当前的经验。这更像是风险通常低于我们的担忧让我们相信的那样，而且通常有我们尚未考虑的最坏情况的解决方案。

通常，我们并没有真正的危险。我们只是面临着我们不熟悉或我们无法控制的情况。这会产生恐惧，我们的大脑开始努力扫描危险，并以某种方式让我们感到更加可控或安全。“做一点事!” 它急切地向我们吼叫。“现在让我们安全!”

因此，我们通常会选择以下三个选项之一：我们尝试采取(徒劳的、不相关的)行动来获得某种控制感，我们专注于最坏的情况并陷入瘫痪，或者我们只是决定会发生一些负面的事情(所以我们不用担心了)，我们变得沮丧。不幸的是，这些结果中没有一种会导致健康的生活。

焦虑是不可避免的，不应该阻止我们。

事实是，令人满意和充实的生活涉及某种程度的风险，这将涉及某种程度的焦虑。因此，避免风险(或变得沮丧)作为对焦虑的反应通常不会为通往充实生活创造一条前进的道路。

相反，我们需要跳出我们的本能反应。我们必须使用我们的逻辑大脑(或借用一个值得信赖的人的逻辑大脑)，评估真实和实际的风险，采取我们可以采取的任何行动(如果有的话)来降低风险，然后找到前进的方法，焦虑和全部。