南京神康心理医院：得了抑郁症之后，能恢复正常的吗

得了抑郁症之后，能恢复正常的吗!通常来说是可以的，只不过治疗周期比较漫长，需要时刻警惕控制病情，防止持续发展，一般病情处于早中期阶段的话通过科学干预治疗之后是可以逐渐摆脱疾病恢复正常的，所以大家不必过于担心，积极配合治疗便可以。

抑郁症，怎么康复?

对于抑郁症患者来说，这个心理疾患，治好它非一朝一夕就能办到的，它的治疗期限较为漫长，有可能要持续终身。虽然漫长，但是却是完全可以治愈的。除了科学用药，我们还有这些办法。

1、接纳症状，带着症状去生活与前行

抑郁症在康复服药阶段，症状会持续出现，且有时还会比吃药前还严重，其实发生这样的状况，都是很正常的，这可能是药物在身体、大脑里的一些副作用和相互与其它神经递质发生相斥及排斥的效应。

有些症状，请耐心地接受它，该做什么就做什么，不要总是在于自己的症状，要相信吃了药，症状一定会慢慢消失的，所以阿秋老师也经常鼓励患抑郁症的朋友，一定要接纳自己身体出现的症状，带着症状去生活与前行。

再痛苦，也要承受，时间熬过去了，它也就慢慢地缓解消失了，接纳症状带着症状生活与前行，是人生另外一道风景，这一道风景，会在你康复后，回想起的时候让你泪流满面。

2、抑郁了，人要更有耐心

在我们治疗抑郁症的时候，当吃药和运动以及心理咨询的帮助下，以及自我情绪管理上，剩下的一切就交给时间，而在时间的洗礼之下，你要花更多的耐心去接纳它长久好不了的事实。

这个病，耐心，是对待抑郁症最温柔的一种药物。相信熬下去，终究会好，因为你在努力的同时，身体机能以及大脑都有强大的修复功能，时间终究会在你的努力下，逐步修复你残缺的疤痕。耐心吧!

3、抑郁症，晒太阳也会有帮助

去晒太阳，等待十点的太阳公公出来了，把你的颈椎露出来，让太阳公公狠狠地舔20分钟，十点的太阳，阳气充足，而脖子处是我们大脑和五脏六腑连接的枢纽，血流输送到大脑唯一的通道，晒太阳就能促进血液循环，而抑郁症在中医里的描述是阳气不足，阴气太重，身体虚弱，而晒太阳就是补充阳气，去晒吧，一定有用。

4、鼓励抑郁症的人要去诉说痛苦

内心的痛苦就是积累起来的垃圾，这个时候，作为患者的你，要学会自救，去找一个理解、懂你的人，然后把你的痛苦和压抑，毫无保留地说出来，说出来后，你心里的包袱和痛苦，犹如清空一样，给你的感觉是那么得舒服!诉说对于抑郁症患者来说是一种自我表现的方式，也是跨出去的一步，虽然是那么平常的一件事，但是对于患者来说，这是一个宣泄的出口，同时也是对自我认可的一种心理安抚。

5、正视当下，提高应对生活压力的能力

努力培养兴趣爱好，做力所能及的事，参加社会活动，学会倾诉，积极处理生活中不愉快的事。坚持规律的有氧运动(如快走、慢跑、骑行、健身操、游泳、瑜伽、球类等)，多晒太阳，鼓励自己参加集体活动(比如每周跟家人外出一次，购物或聚餐或郊游。

每周跟朋友联络一次，或每周参加一次朋友聚会;定期参加社区团体活动，比如参加社区合唱团等。促进社交，转移对疾病的关注，增加积极体验，稳定情绪状态)，生活规律，拒绝熬夜，拒绝烟酒。积极参与家务劳动，诸如买菜、做饭、洗衣、整理内务等。

6、家人支持，对康复很重要

家庭关系和谐，家属做到充分了解患者，鼓励患者遵医治疗，注意倾听患者的感受，关注患者的情绪变化，为患者提供必要的帮助和支持，陪伴患者度过难关。

7、规律饮食，多样化

a.色氨酸是血清素的前提物质，血清素可以改善情绪。肉类、坚果及蛋白质丰富的食物都富含色氨酸，如:南瓜子、豆制品、猪肉、牛肉、鸡肉、鱼类、奶类。

b.多不饱和脂肪酸是一种必须脂肪酸，可以改善情绪，主要来源于鱼类，如马哈鱼、金枪鱼、鲱鱼等。南瓜子、核桃、芝麻、葵花子等也富含多不饱和脂肪酸及色氨酸。

c. 碳水化合物：碳水化合物有助于提高血清素水平，建议选择像全麦面包、糙米、燕麦片等复合碳水化合物含量高的食物。

d.维生素B6、维生素B12、叶酸、烟酸、镁、锌的缺乏会降低血清素水平，建议多吃绿色蔬菜及富含镁、锌的矿物质的食物如紫菜、谷类、豆类、牡蛎、动物肝脏、瘦肉等。

e.锻炼有助于提高大脑中的色氨酸数量，以帮助提高血清素分泌，集体活动更有助于抑郁障碍的治疗。每次锻炼最佳时长在45-60分钟之间，每周3-5天，每天1次收益最高。

得了抑郁症之后，能恢复正常的吗!大多数情况是可以恢复正常的，不过需要病人积极配合医生治疗以及做康复训练工作，才能更好的帮助缓解病情，即使后期病情恢复正常了，也要定期去医院检查了解情况。