产前抑郁，你不得不重视的大事

产后抑郁症想必很多人都有所眼见耳闻，它的恐怖之处让不少孕妈和有孕妇的家庭不寒而栗。孕妈担心自己不知不觉就被困扰，家人们也提心吊胆生怕孕妈没照顾到孕妈情绪出现意外。

如今，抑郁已经不止出现在产后，产前抑郁也已出现，同样令人十分头疼。

产前抑郁，已成大难题

产前抑郁容易被忽视，但这不代表产前抑郁的情况不严重。2020年发布的一项针对我国大陆地区围产期人群抑郁的研究显示，围产期抑郁的综合患病率为16.3%，产前抑郁的患病率为19.7%，高于产后抑郁的14.8%。

产前抑郁是一种孕期心理健康紊乱状态。由于不少孕妈不易适应怀孕带来的变化，会出现难以调适的情绪低落情况，有些被孤立和隔离的感觉。同时因为社会活动的减少，主要表现为不能控制自己的情感和行为，这些症状往往会持续2周以上。

产前抑郁，如何有效判断

产前抑郁的判断依据主要分以下三个方面。

情绪低落。产前抑郁的开端并不是抑郁，而是过度焦虑。可能出现不能控制自己的感觉、情绪与想法，并且变得易激惹，还会出现不明原因的哭泣，难以理解及控制自己的情绪，在想法上多以对负面为主。

不爱活动。孕妈被抑郁症困扰后，会快感缺乏，如对大多数活动不感兴趣，大部分时间感到不快乐。怀孕期间体内激素水平的显著变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。

思维迟缓。孕妈因为过分焦虑一些事情，会大量消耗精力，注意力严重分散，从而在许多事情上陷入思维停顿、感觉脑子不好使，时间久了会产生自己变笨的错觉，进一步加重抑郁。

抑郁，产前产后都不能有！

抑郁的事情，不管是产前还是产后都是万万拖延不得。无数的抑郁病例都在诉说着一个同样的事实：抑郁虽然只是星星之火，但只需一阵小风吹过，立时便能成燎原之势，酿成不可挽回的遗憾。

如果孕妈出现抑郁的苗头，家人们要及时帮助孕妈进行疏导，如果自觉无法有效处理也可尽快就医。而孕妈也要积极正视抑郁，寻求解决之道。

积极缓解情绪。孕期情绪缓解首先要解决焦虑的问题，孕妈要尽可能放松心态，同时多尝试与身边人进行交流。这时伴侣的作用很重要，要积极引导孕妈走出焦虑与不良情绪。孕妈平时不要有过多思虑，减轻思想上的负担，不要有消极心理，尝试用积极乐观的态度去看待问题，久而久之让情绪趋于平和稳定，从而摆脱抑郁的困扰。

放松心情。孕妈之所以会抑郁的原因跟自我孤立和封闭有着不小的关系，所以要改变抑郁的话就要积极引导孕妈接触社会，尝试新鲜事物，消除封闭感，同时也能转移注意力，不再忧心于烦恼之事。

养成良好生活习惯。孕期之所以较多出现情绪焦虑和抑郁的情形，跟孕期激素分泌旺盛有着不小的关系。为了能适应孕期激素分泌的异常，保证正常的新陈代谢，孕期要保持科学健康的生活习惯，包括保证睡眠时间质量、全面均衡补充营养、不抽烟喝酒、适当进行运动等。

孕期出现抑郁虽然有生理上的原因，但心理方面的因素影响要更大些。孕妈如果被抑郁所困千万不能持续消沉，家人们也一定要多进行开导，走出抑郁，生活就会更美好！