肩膀疼痛，每天拉抻5分钟，三焦打通，气血通畅，让你肩膀不再疼

工作一天都会感觉颈肩背等部位酸痛疲劳。今天教大家几个缓解疲劳的动作操。

1.手臂伸展运动：自然站立，双手抓住毛巾的两端与肩同宽，然后慢慢抬起双臂举过头顶，手臂继续向后拉伸直到极限，停留5-10秒钟，还原，然后再重复做，每天5-10组。可以锻炼肩关节及其周围的肌肉组织。

2.脊柱拉伸运动：坐在椅子的边缘，双腿向前伸直并拢，脚跟蹬地，脚尖向着身体的方向回勾，使小腿肚有拉伸感，同时双手食指交叉相扣，手心翻转向上，手臂伸直，尽量向上伸展，找到脊柱被拉开的感觉，保持5-10秒钟，然后再做。可以拉伸脊柱缓解疲劳。

3.提肩松膀运动：自然直立，提起双肩，肩部有酸胀感的拉伸时，保持10秒钟，然后放松肩膀再做。对肩膀和颈部都起到锻炼保护的作用。

4.腹式呼吸运动：坐位，全身放松，用鼻自然均匀的吸气，腹部就会收缩，意念随着吸气慢慢到达小腹丹田，用口均匀的呼气，小腹会慢慢复原，每天一次，每次100下。可以推动全身的气血运行。