童晨光博士告诉你失眠怎么调养？

失眠主要表现为入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、维持睡眠时间少等，是多种复杂因素导致的最终结局，长期失眠如何调理呢？中国中医科学院西苑医院脑病医学博士童晨光告诉你。

调整睡眠可以从以下方面入手：

1、改善睡眠习惯

保持好的睡眠习惯是必须做到的第一步。睡眠时长因人而异，不可刻意追求睡眠时长，感觉精力恢复了即可，不必存在心理负担。此外，坚持运动会对睡眠有帮助，但要避免睡前在两小时内进行。

2、注意药物影响

如果平时有经常服用的药物，检查并仔细阅读说明书，看药里有某种兴奋性物质影响睡眠。例如午后服用咖啡、茶之类含咖啡因的饮品，另外烟酒也是能免则免，因为香烟中的尼古丁会让人兴奋，酒精也会扰乱睡眠。

3、改善睡眠环境

晚上睡前一定要关灯、拉窗帘、保持安静，设法放松自己，放下所有担忧的事情，可以尝试洗个热水澡或听听舒缓的音乐。睡前不要大吃大喝，也不要使自己处于饥饿状态。减轻自己的心理负担，找到心理压力的来源，争取解决放不下的事情，必要时进行心理咨询。

如果通过这三个方面的调整还持续失眠的话，可选择口服镇静催眠类药物，但要注意遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。

童晨光介绍

童晨光，中国中医科学院西苑医院脑病（神经）科主任医师，医学博士，北京神经内科学会中西医结合分会副主任委员、中国卒中学会神经介入分会青年委员，荣获国家卫生健康委直属机关优秀共青团干部称号、 扶贫工作先进个人、2020年度优秀医师奖、血管内神经介入资质证书。在国家核心期刊发表论文5篇，参与多项国家级、市级科研课题。

擅长：擅长脑梗塞、脑血管狭窄、脑血栓、脑出血、头痛、头晕、失眠等脑血管疾病的中西医结合诊治。擅长应用神经介入诊疗技术治疗颅内外动脉狭窄，并采用中西医结合方法防治支架术后再狭窄。