一上厕所就紧张并为此特别苦恼，该如何调节？

建梅：您好，杨老师，我有点心理问题请教您，我的心理问题和别人不太一样，我不太好意思说。

杨永龙：呵呵，每一个人都是独一无二的，独一无二的个体有着独一无二的心理和行为表现，所以又和别人不一样的问题也是非常正常的啊，有什么不好意思说的呢？

建梅：就是我在上厕所的时候，总是有紧张的感觉我也不知道为什么，这个事情特别苦恼着我。

杨永龙：这个问题一开始是怎么出现的呢？

建梅：是在初中的时候，厕所人特别多我就紧张没上出来，从此就……

杨永龙：就是因为有一次人多紧张而没有排出来，然后每一次上厕所的时候就开始紧张了，是吗？

建梅：是是是。

杨永龙：在家上厕所的时候怎么样呢？

建梅：每次都能，而且不紧张。

杨永龙：在家上厕所的时候不紧张，对吗？

建梅：嗯嗯，是的，我现在在学校都不敢多喝水了，我该怎么办呢？

杨永龙：如果在学校隔开的便位，会怎么样呢？

建梅：如果有门的话一点也不紧张，但是隔开的便位还是能被人看到，说白了，我在上厕所的时候就不能看到别人，也不能被人看到。

杨永龙：嗯，那你可以采取系统脱敏法来解决这个问题。

建梅：我也知道，但是我也在尝试。

建梅：每次我要上厕所的时候，都是第一个走出班级的人，那同学能不能对我有些疑问呢？我们班同学都能很正常的和同学一起去，而我却孤身一人。

杨永龙：我很理解，所以我给你的建议是用系统脱敏法来做调节。

先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一），让全身放松。

当身体进入完全松弛状态后，想象自己正要小便，此时有一个同学也走进了厕所，情景想象得越逼真、越鲜明越好。如果你觉得紧张心跳加快，那么就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。

若紧张心跳加快再次发生，就再停下来做深呼吸放松，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景，如此反复，直至自己正蹲在便位排泄，对同学走进厕所不会再使你出现紧张心跳加快现象为止。

然后再想象你正在与同学在一起上厕所，情景想象得越逼真、越鲜明越好。用上面同样的方式和方法放松，直到想象自己上厕所不会再使你出现紧张心跳加快现象为止。

接下来将此方法放到具体的现实情境中去，同样用上面的方式和方法放松，直到自己上厕所不会再使你出现紧张心跳加快的现象为止。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正自己这一毛病。

建梅：嗯嗯，谢谢您了。杨老师，就是逐渐适应，对吗？

杨永龙：对。

……

建梅：杨老师，我按照您的方法做过了，现在感觉还可以，效果是比较明显的。

杨永龙：嗯，这就好。这个方法是需要一步一步的坚持做的，也就是第一步坚持做一周，然后进行第二步，再坚持一周；然后进入第三步的具体实践。这有这样循序渐进，才能有效的解决你的问题。

建梅：嗯嗯，我知道啦！把自己内心中不愿说出的事情告知给您，心里好受多了。您能在百忙中，给我指点迷津我真的很感谢你啊，杨老师。

杨永龙：不客气，我们是有缘的朋友嘛！

建梅：嗯嗯，是啊是啊 We are fated to meet together.不打扰了，老师拜拜！