夏季减肥应该多吃什么？别小看这些食物，搭配好了，轻松享瘦

夏季已经来了，大部分地区都已经变的非常的炎热了，尤其是进入小满以后，天气又热又潮，外出也只能穿的有多单薄就多单薄，但是春秋冬三个季节用衣服藏起来的肉却没有地方藏了，所以这也就意味着又到了疯狂减肥的季节了。对于夏季来说，身体上是有一些变化的，而只有抓住这些规律才能让减肥变的更加容易，那么夏季我们的身体会出现什么变化？夏季减肥应该多吃什么呢？除了饮食夏季减肥还有哪些方式能帮助事半功倍？

夏季我们的身体会出现什么变化？

进入夏天，我们的身体也会随着季节发生一些变化，尤其是肠胃上，因此饮食也要做一些调整，这样不仅不会给肠胃增加负担引发肠胃的疾病，还能更好的控制体重。进入夏季之后，因为天气炎热身体因为流汗损失的水分会比较多，所以人体的消化液的生成和分泌就会变少，肠胃蠕动也会变弱，因此饮食上注意少吃一些油腻的食物，而油腻的食物本身的热量也较高，比较容易造成肥胖，而夏季天气炎热，很多人坐在空调房中外出的活动减少，更要注意控制总能量的摄入，以免体重持续的增加。另外因为消化系统功能相对会减弱，吃过多油腻的食物也容易出现消化不良的问题，所以饮食最好以清淡为主。

夏季减肥应该多吃什么呢？

对于夏季来说，活动量其实是相对减少了，因为户外的天气实在是太热了，那么饮食上就更应该注意，在少运动的情况下如何更好的减肥。除了减肥以外，也要注重消暑，所以饮食上建议吃一些，如苦瓜，荷叶，山药，薏米，红豆，红枣，绿豆，苹果，莲子，黄瓜，白扁豆，冬瓜，水芹，木耳，荸荠，胡萝卜，西红柿，梨，花黄菜，菌菇类等等这些食物既能清心消暑，又能养胃清肠，还能生津止渴，健脾祛湿等等作用。在减肥的过程中搭配这些饮食，能让减肥的效果更好。肥胖有很多因素导致，有些是因为肠道的问题，有些是因为身体的湿气较重，尤其是现在是小满天气，湿气比较重，因此要想减肥祛湿也是十分重要的。所以饮食在控制总能量摄入的同时，加入这些食物，可以让减肥事半功倍。

夏季减肥还有哪些方式能帮助事半功倍？

夏季减肥还要出了要祛湿，健脾，清肠以外，食物的搭配也很重要。比如饮食搭配的结构一定要好，营养丰富可以增强身体的功能的亢进的效应，可以更好的代谢，是可以促进减肥的，所以饮食搭配，首先要做的就是种类越多越好，食物的种类如：蔬菜，水果，坚果，畜禽肉，奶制品，坚果，海产品，蛋类，豆制品，菌菇类，主食粗杂粮，薯类等等，这些食物尽量在选择的时候每种每天都吃到，具体种类在能力范围之内选择的越多样越好，因为即便是同一类的不同食物，其中的营养也会有所不同，所以要想让身体更好的代谢，种类多很重要，建议多选几种，但是每种量都不要太多，尤其总量不要超，蔬菜建议每人每天500g。

除了食物种类的选择以外，还要注意烹饪方式，要想减肥，烹饪方式也起到很重要的作用，能蒸煮的就不要煎炸，夏季可以吃一些凉拌菜，荤素搭配，也可以煮汤，蒸菜等，这些烹饪方式的共同特点就是热量低但是营养丰富。

凉拌菜，比如苦菊，生菜，紫甘蓝，黄瓜，洋葱，西红柿，胡萝卜，彩椒，鹌鹑蛋等，洗干净以后，用酱油，香油，醋或者根据口味加一些辣椒，调汁倒入凉拌，主食再搭配一份杂粮60g左右的杂粮馒头，或者是杂粮面，这样维生素，矿物质，碳水化合物，蛋白质等就都有了，但是热量不高，味道也很赞。

焯水－凉拌菜，如果担心有食物安全性的问题，或者想要增加一些蔬菜的种类，可以选择焯水后的凉拌菜，如娃娃菜或白菜，茼蒿或蒿子杆，小油菜，菠菜，西兰花，菌菇类，豆腐等等，焯水后捞出沥干水分。酱汁：酱油，醋，麻油，香菜，葱花，根据喜好可以加入一些辣椒，然后直接蘸着吃即可，主食可以根据喜好任意搭配，比如一碗杂粮饭，或者杂粮馒头，或者饼也可以。味道也超赞。

蒸菜，用喜欢的蔬菜，如菠菜，茼蒿，胡萝卜，等蔬菜切好后，用面粉加玉米粉1:1的比例搬好，洒在这些准备好的蔬菜上，然后用抓匀，开锅后放入蒸2-3分钟即可，这样主食和蔬菜都有了。酱汁：芝麻酱，酱油，醋，盐，芝麻酱用温水，分三次搅拌，尽量不要太粘稠，然后加入这些调料，搅匀即可，建议每次一小搪瓷勺芝麻酱即可，以免能量超标，或者选择上述的酱汁也可以。

平时的饮食也可以用烤箱完成，比如烤鸡胸肉，烤鱼，西红柿，薯类，胡萝卜，洋葱，玉米等等，不需要放油，只需要加入一块鸡肉或鱼肉即可，用锡纸包好，上下火，230的温度，35分钟即可，最后考好后，撒上一点盐，直接吃即可。这样可以更好的补充蛋白质，但又不会造成能量过多，坚持三餐合理摄入，一周就能收效了，祝大家都能健康享瘦！

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