《当你的身体出现抑郁》，用自己的方法改善情绪，而不是去找医生

解读长销好书、高分影视剧 自画插图

文/白君夜话

2008年我抑郁了，感觉周围所有人都鄙视我，工作越想努力越不得要领，生活越想轻松越像拧紧的发条。白天不睡，黑夜不睡，一天24小时不睡，睡眠成了奢侈。不想社交，只想封闭，最好有一间小黑屋让我呆着。

这种状态之前断断续续有过，都被一场大醉昏睡调整过来了，然而这一次，大醉没用，大哭也没用，最后只剩下无尽的对于生命的抗拒。这时有人给我一本书，名字叫《当你的身体出现抑郁》，作者是美国的玛丽—安妮特.布朗和乔.鲁滨逊，出版于2003年。

一本不起眼的书隐藏着大智慧

我没记住多重视这本书，它是一本旧书，封面泛黄，一只绿色的豆荚斜躺在封皮上，翘开一角，掉出两颗绿豆。不重视它，也就不理解豆子掉出来的意思，只感觉是心灵鸡汤类、说教的书。我当时是新闻工作者，每天获取海量信息，什么都知道，谁有能力撬开我的大脑？

当一位乡村医生把粉色的药水注入我的百会穴，又像上刑一般把针管刺入我的十指指尖，使我感觉到疼，继而有了怕意时，我已经在医院迷迷糊糊地住了二十二天。二十二天里，我刚刚清醒，就有药送来，吃过药我又迷糊了。我没有思想地吃了睡、睡了吃，体重骤增十八斤。我不知道谁去看过我，我明明正和他们说着话，头一歪就不省人事。家人怕把我毁掉，四处打听偏方，最后把我带到乡村医生面前。

当乡村医生用药水制住我的胡思乱想后，我想通过看书学习用意志来克服心理，站在书架前选书的时候，看到了“豆荚”，停了停，还是觉得它那么不起眼。但当时家里心理方面的书很少，也就勉为其难地把它拿出来，一看，着实被震撼到了，这哪里是书，简直就是药方。

这是我当年留在上面的话

→搞清楚身体抑郁和精神抑郁

身体抑郁和精神抑郁是两回事，在我见识了依赖专业知识，天天给人喂药，情愿你迷糊着，也不要你清醒着，怕你清醒地出事故的医生和心理辅导师们，我就知道他们治不好我的病，他们已经把我判定为精神抑郁患者，后期很有可能发展成精神病，柔弱型或狂躁型。他们最好的治愈方法就是利用药物让我睡觉，但我关于快乐的情绪，他们没有考虑，医生的职责首先是保住生命。

《当你的身体出现抑郁》这本书，它不是专业的、心理学方面的书籍，它是一个心理课题研究小组和112名身体抑郁症自愿者，共同配合研究实验的结果。这些自愿者都是女性，因为女性更容易患身体抑郁症。

我之前从事的是编辑工作，主持情感热线和倾诉，每天接收负能量，还要把这些通过自己的笔刊登出去。本来家事的烦恼可以消化，思想里负能量多了，就感觉工作也有了压力，慢慢地，我变成了倾诉者，疑心重，睡眠障碍，焦虑，但他们可以给我说，而我不能给任何人说。结果情况越来越严重，我感到缺乏精力，紧张易怒，对批评高度敏感，没有什么事能让我快乐。

我把医院开的百忧解扔进垃圾桶，只留一小瓶枣仁胶囊，遵照乡村医生的话，过俗气一点的生活，同时开始读《当你的身体出现抑郁》。

我很快知道，女性患身体抑郁与大脑中的5-羟色胺（缩写为5-HT）有关，5-HT在女性大脑中随着雌激素的升降而起落。当女性体内的雌激素水平高时，大脑中的5-HT的活性也高；当女性体内的雌激素水平较低或下降时，其脑内的5-HT的活性也随之下降。

那么，什么情况下女性的雌激素水平低下或下降呢？答案很可怕，居然占到女性一生中的少女时期、青年时期和中年时期，也就是月经前后，产后和绝经前后，也就是更年期前后。还是季节的变化、环境的变化，都会让女性产生抑郁情绪，这些阶段如果不加以抒发情绪，一旦埋下隐患，就会在某一时诱发。

这是我当年在书上做的身体抑郁测验

书中第18页有一张“身体抑郁测验表”，112名自愿者都进行过测验，我也测验过，结果是：第一部分的最高分值是48分，我得了25分；第二部分的最高分值是8分，我得了6分。综合结果是：我得了严重的身体抑郁症。

→意志力是自治抑郁症的前提

扔掉药瓶，拿起书，我的决心在离职那天就下定了，不再当为别人做嫁衣的编辑，要当自己的文字自己作主的作家。但这需要强大的意志力，我不知道自己能坚持多久。

112名志愿者都和我一样，有过住院、吃药的经历，医院也理所当然地用有助于激活5-HT的药物，但其实市场上没有一种药物能完全消除身体抑郁的症状，通常，这些药物改善一部分症状，同时又会加重其他症状。为了寻求更自然的治疗方法，志愿中的一些女性选用一些天然制品来替代药物，比如保健产品和草药，但仍然缓解不了症状。

研究小组为112名志愿者开创了一种大家熟知的自然活动，它取自光照、运动和维生素介入，也就是说，一个自然光线充足的环境；户外散步20分钟，一周5次或更多；服用6种常见、便宜的维生素与矿物质。——经过8周的前后对比，志愿者们身体抑郁的所有症状有所缓解，有了活力，焦虑减轻，很少发怒，自我评价良好，自我控制能力增强，不易急躁，不易紧张，而志愿者们几乎不用花多少钱，既经济又开心。

今天看豆荚图，大概寓意“重生”吧？或是“你是不同于其它的个体”？

我把6种维生素买齐，选择了两种矿物质保健品，开始改变“脑勤身懒”的习惯，每天强迫自己出去运动。为了在自然光线充足的地方散步，我每天乘坐公交车去公园，沿着人工湖走三圈。一周后，我感觉运动出汗的感觉特别快乐，好像释放出了浊气，吸入了正气，身上也有了胆气。

关于光照疗法，研究小组把112名志愿者分成两组，一组接受光照，一组待在室内，结果显示：待在室内的志愿者5-HT水平比接受光照的志愿者低很多，而且疲劳和焦虑，渴求碳水化合物。相反，那些接受光照的志愿者感到很快乐、很清醒。

我喜欢黄昏时坐在不开灯的环境中，感受天渐渐黑下去的情景，现在我知道，灯光也是光照，我打开所有的灯，贪婪地享受着它们带给我的快乐。

当年划的书上的重点

我发现我在主动跟随志愿者们学习自愈的方法时，《当你的身体出现抑郁》这本书好像有了魔力，与我共鸣共振，使我落在书上的重点线越来越多。我不仅读懂了它，还按照它写的去做，并获得“白天接受的光照越多，晚上睡得越好”的好处。它点亮了我的思维，教会我用光照来刺激脑血流量，改善了情绪低落和思维紊乱。

接受人造光+阳光的照射，一天两次在湖边散步，补充维生素，这三项是我跟《当你的身体出现抑郁》学习的第一步，我感觉心情舒畅了很多，与志愿者们的感觉一样，这说明我的病症适合于这种自愈的方法，只要用意志力遏制住“身懒”的毛病，就能向前迈一大步。

→适合才是最好的

我似乎创造了一个奇迹，用了仅仅两年时间，把自己从抑郁的边缘拽了回来，同时，养成了每天运动的好习惯，我的写作事业也正式开启了。

很多人来找我要方法，他们是病患的丈夫或母亲，而病患本人就像我当初一样，躲在小黑屋里，哀叹世界的不公。我很热心地给他们介绍了那位乡村医生，他们去了，反馈的结果是不尽如人意。这点我想到了，人和人不同，病与病有差别，最重要的是，建立意志力的时间长短，和病患愿不愿意建立意志力的问题，病患如果不主动、不配合，家人再积极也没有办法。乡村医生的药水能控制得了一时，控制不了一世，他只是给你争取了一个你自己建立意志力的时间，那个时间你如果不好好把握，不去寻找一处有水反射光照的地方，不去建设身体运动系统，看不起那6种廉价的维生素和矿物质，那么，你将丧失这个可以迅速改观病症的机会。

我庆幸那个时候得到了这本书，我感谢送我书的那个人，他别具一格帮助人的形式，在他看来可能只是出于关心，孰不知他拯救了我。

我后来把这本书放在书架最醒目的位置，某天我突然顿悟，觉得封面上的豆荚有两个意思，裂开的豆荚，里面躺8颗，外面躺2颗，一指“重生”，二指“你是与其他人不一样的个体”。没想到，精深的心理学科，在《当你的身体出现抑郁》中，变得如此简单、易于操作，真的像感冒一样，倏忽就过去了。