优微推荐 |拖延症晚期？不！我还能抢救一下

你是否经常要朋友在见面时等待？

你是否早上总吃不上早餐？

你是否在“ddl”的前一天彻夜不眠？

你是否爱定计划却不愿行动？

你是否执行计划常常半途而废？

……

如果你出现以上症状

那么，你极有可能是位拖延症患者

不知从何时起

拖延症已经成为了一种社会普遍现象

并且逐渐被人们所习以为常

更有甚者

视其为一种“佛系生活态度”

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

缺乏自信

只想而不做

懒惰

胆怯

缺乏干劲

执行能力差

快看看你是否和他们一样

明明有2篇文案要交，可是一打开电脑，就发现桌面好乱呀，水杯好脏呀，微博好有意思呀，连空气/风向都能吸引我的注意力。

@向日葵

马上开学了，我才发现社会实践报告还没开始动笔，读书计划也没有完成。本来安排得明明白白的，提前完成任务，用富余时间干些别的事，但是貌似现在就连完成计划都成了一件不可能的事。

@不是我不明白

事儿就是这个事儿，明天做和后天做都是一样的！

就像减肥，我总觉得明天开始减，时机最恰当。

@慢慢来吧

晚上回到宿舍，本来想做做运动。但打开某音，就停不下来了。总想着，看完下一个就行动。然后下一个，下一个，下一个……直到一看表11点了，赶紧洗漱，躺下，刷直播。

@不爱偷懒

明日复明日,明日何其多。

和农农一起对拖延症大声say no！

STEP1 任务规划

可以用本子或者APP记录自己的学习安排、工作安排、重要事项，将事情都罗列在你眼前的时候，你的思路会更加清晰，效率自然也会变高。

具体如下：

1.拆解任务

2.设置一个批量处理

3.琐碎任务的时间

4.设定一个更早的deadline

STEP2 开始执行

1. 调换内心潜台词的顺序例如：
2. 我玩一会就去做作业→我先做一会作业再去玩。
3. 趁作业不注意把它干掉！
4. 然后立即行动（先做五分钟）
5. 分割时间（把任务分成多个20分钟）
6. 利用零散时间查漏补缺
7. 杜绝诱惑（要有针对性）

STEP3 情绪调节

1. 别做完美主义者（学会降低期望值，完成以后再精益求精）不要制定完美计划，理想化计划表形式很难坚持
2. 分散消极情绪
3. 设定承诺性奖励
4. 把堕落扼杀在萌芽里（不要在别人身上找安慰，堕落是具有传染性的）

如果决定了早晨去背书

就从今天开始早起吧

如果打算坚持跑步

从今天就迈上跑道吧

如果有一份任务摆在眼前

Just do it

愿我们都能克服拖延症

过自己想要的闪光生活！