新健康｜职场人：三招教你防疫减压

应急防疫心理科普（一）——职场人篇

疫情的发生，对我们这座城市的所有人都有着很大的影响。在我们进行核酸检测的现场，总能看到有一些年轻人在焦急的询问志愿者，我们的核酸检测结果什么时间可以查询？我们的社区什么时间可以解封？我们要出门上班！在一些微信网格群中，网格员也经常被问上述问题，此时，我们感受到的是疫情当前，职场中人的一些焦虑和迷茫。

在没有疫情的时候，职场人总会有一些美好的假设，如果有一段时间能够宅在家中，每天睡到自然醒，做自己想做的事来消磨时光，该是多么惬意啊！然而疫情发生后，大家发现这个假设竟然实现了，但是现实却没有想象中的那样轻松和快乐，宅在家也会无聊，而且不工作会没有收入，而现代职场人身上的责任很重，车子、房子、孩子，老人，无一不需要金钱的支撑，有一句非常经典的话道出了大家的心声“不是工作需要我们，而是我们离不开工作”。疫情的紧张形势，加之经济上的吃紧，很容易引起职场人的心理恐慌和焦虑情绪。

如果职场人遇到上述情况时，很可能让大家在情绪、思维和行为上出现变化，甚至导致一些恐惧焦虑、愤怒、抑郁的情绪出现。这时，正确认识和接纳自己是情绪是很重要的，我们应当认识到即使没有疫情的影响，职场焦虑同样存在，只是受疫情影响，情况有所变化，不要避讳和排斥这一现象。如果遇到需要居家休息时，可以趁着这段时间给自己制定一些小目标，比如进行专业领域方面的自我提升。也可以试着换个角度看，居家休息或远程办公是难得的陪伴孩子的时光，或者也可以尝试锻炼自己的厨艺。

在居家这样的环境内，大家同样要注意正常作息，规律生活，以健康的身体素质积极应对疫情防控期的生活。除此之外，大家还要对疫情保持正确的认识，树立战胜疫情的信心，以理性健康的心态来正向面对现实，以积极乐观的心态配合政府防控举措。如果在自我调整下，焦虑情绪没有好转反而加重的话，则需要提高警惕，有必要时要求助专业人士进行心理干预。

下面给大家介绍几种职场人居家身心保健的小方法：

审美移情法

疫期居家，人们长时间处于一种状态之下会感到无趣，时间久了，可能会感到焦虑，郁闷。我们可以做一些调节心情的活动，通过发现身边的美好事物来勾起内心的种种情感体验。在这个过程中获得释放与宣泄，使积极的情绪强化、消极的情绪排除。甚至可以使原有的消极状态转化为积极情态，缓解躯体的应激反应，解除心理紧张，创造自我治愈力的机会。

我们可以观赏家中养的花，为花施肥，剪枝，用美好的语言来赞美它。我们可以观赏家中的鱼，把鱼缸收拾干净，观赏着鱼在水中的百态。我们可以观赏一部好书，把自己带到书中去，融入书中。我们可以观赏一部自己喜欢看的影视作品，随着剧情调节自己的情绪等等。以上这些观赏方法，我们在家易操作，能让我们发现身边的小美好，唤起愉快的生活体验，可以释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

五分钟冥想法

冥想，是瑜伽中的一项技法，大量实践表明通过冥想练习，可帮助人们告别负面情绪，提升自控力和注意力。在此为大家介绍一个短时快速的冥想法，能够随时随地能放松身心。首先我们要放松头脑，然后放松肌肉及神经，最后才能使血管松弛，这样一来，通体舒畅、身心平衡。调整呼吸，进入冥想状态。具体操作方法如下：

选择一个安静不受打扰的空间，避开那些直接吹到空调风的位置，坐下来，把身体调整到感觉最舒服的状态，挺直腰杆，闭上眼睛，下巴微收，注意不要低头，双手轻轻的放在膝盖上。

从头开始把眼球放松、头脑放松、脸部肌肉放松，做轻松的微笑状。然后提肩做三次深呼吸，再保持平常呼吸，并把小腹放松，在心中一路向下扫描全身，直到脚趾。第一次的时候，快一些，花10秒钟从头走到脚趾。下一次，时间久一些，超过20秒。最后做一次，多注意一些细节，花30到40秒的时间。整个过程持续五分钟左右，感受身体放松、舒服自如的状态。

芳香身心调节法

很多年轻人喜欢使用精油用于按摩、沐浴来放松身心，这其实是使用植物芳香来舒缓压力与增进身体健康的一种自然疗法，香气通过嗅觉神经，刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，调节人体的各大系统，激发人类机体自身的治愈平衡及再生功能，可以达到强身健体、改善精神状态的目的。

如果我们身边没有芳香精油，日常的水果香气也是可以替代的，比如：柠檬香可以刺激体内的肾上腺激素分泌，并将其维持在高峰，使你全天精力充沛，还能舒缓头痛症状，所以柠檬皮可以放在家里；橙子香发出的香气有助于人克服紧张情绪，缓解心理压力，变得心情愉悦，所以剥开的橘子皮可以放在房间里；柚子香具有减压、燃脂功效的果香，在压力巨大的状况下使用效果更佳。最佳使用方法把柚子皮弄碎，放进纱布袋里，然后挂在台灯旁，利用灯泡的热度挥发柚香，或者直接把放柚子皮在屋内。此外，还有青苹果香、薄荷、薰衣草等香气，都可起到舒缓压力的作用。

原文作者

刘莉莉，天津雅安光电创业园区科学技术协会秘书长，天津市现代健康技术研究所研究员。人社局，卫健委备案职业技能标准编审专家。

李梓，南开区科协党组书记，主席，教育部学校规划建设发展中心十四五规划研究项目专家，国家心理干预指导师标准审核组专家。

郑运良，新健康栏目特约顾问、中国保健协会心理保健分会会长、天津市健康管理协会副会长、人社部心理咨询师、公共营养师高级考评员、人社局营养配餐裁判员、天津餐饮协会膳食营养专业委员会顾问、天津疫情期间膳食营养及心理健康干预专家组副组长。

监制：祁娜

综合整理：新报记者 苗娜

新媒体编辑：苗娜

校对：李美