早上起床后,有3个短命习惯,3个长寿习惯,哪一种你占得比较多?

文 / 健康养生我来讲
2021-01-11 09:01

早上起床,也就预示着新的一天刚刚开始。所以,早上如何能够保持一个好的状态来迎接新的一天就显得尤为重要了。

早起后,这三个短命习惯,三个长寿习惯,哪一种占得比较多?

早上起床后,有3个短命习惯

一、赖床

对于上班族而言,由于工作的压力,精神疲倦,所以就会在早上对床恋恋不舍。大多数人认为赖床只是一个小问题,不足以造成健康问题,这就大错特错了。

因为,经过一个晚上,腹中空空,已出现明显得饥饿感,这时如恋床不起,势必打乱肠胃活动规律,时间一长,胃肠粘膜将遭到损害,容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。

所以,必须注意睡眠时间的合理性,保持良好的生活习惯。

二、醒后就运动

早起适度的进行锻炼室友好处了,不仅身体好,而且也可以脱离困倦,但是,有一部分人早起后立即进行非常剧烈的运动。比如说快跑、俯卧撑等。甚至上班来不及了就会一哭跑路,最后气喘吁吁。

但是,经过调查显示,早上起床后据剧烈运动会影响到交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管疾病症状。

三、不吃早餐

经过一夜睡眠,肠道内食物早已消化完了,如果不及时进早餐,大脑处于饥饿状态。很容易出现出现注意力不集中的现象,进而影响工作效率。

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。

早上起床后,3个长寿习惯

这个好习惯一经养成,会让你终身受益。

还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。

二、好好刷牙

早上起床后刷牙是每天都会做的事情,但是你真的做对了么?

为了牙齿的健康,建议大家每天刷牙都要刷够 3分钟,这个很重要,千万不要随便刷一刷就算了!

一般人都有 28~32颗牙,差不多每颗牙都有 3个面需要清洁,这就有 90个左右的牙面,每个牙面只刷 2秒,都需要3分钟的时间。

如果低于3分钟,牙一定刷不干净。从而导致,口腔问题!

三、一杯温开水

早上及时的补充水分,可以补充经过一晚上的睡眠身体当中流失的水分。而且可以促进排泄,防治便秘。

而且这一杯水还能够对血液进行稀释,加速血液循环,防止心脑血管疾病的发生。而对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

想要健康更长寿,记住“3要,4不要”

【3要】

1、要微笑

一句俗语说的好,笑一笑,十年少,其实不无道理!

每个人,活在世上,都要拥有积极乐观的心态,笑口常开,这样才能福寿相随。

据数据显示,那些悲观的,消极的人,通常朋友少,社会地位不高,精神压力大,更容易导致疾病的发生。

2、要喝好

喝好,不仅仅代表要喝酒,喝茶才是最佳的选择。

日常喝点茶水,不仅有抗衰老的作用,还能增强食欲,提高人体的免疫力。

另外,有些茶水还有一些保养的功效。

黄苞谷须茶,泡水代茶饮,可促肾排毒,有益肝肾健康。

黄苞谷须,俗称玉米须,十分常见,大多数情况,都被扔掉了。

事实上,黄苞谷须,也是一种药材,入肾、膀胱经,具有利尿、利胆等作用。

用其泡水代茶饮,可改善肾炎水肿,促进肾脏排毒,保护肾脏健康。

野樱莓茶,黑色,对肾脏有益,还可抗氧化,对抗自由基,延缓衰老。

野樱莓,富含大量的花青素、多酚类化合物,具有较强的抗氧化活性,具有清除自由基的能力,比蓝莓、蔓越莓等抗氧化性更强。

经常用其泡水喝,可促进细胞新陈代谢,延缓衰老,延年益寿,帮助对抗衰老。

3、要睡好

良好且充足的睡眠,是保证身体健康最基础的条件。

睡眠不好,人的精神状态就会差,生活质量也会变差。

所以,45岁以后,想要健康,一定保证优质的睡眠,即晚上11点前入睡,睡足7小时。

【4不要】

1、不要放纵

无论做什么事情,都不要过于“放纵”自己!

放纵地吃,会导致肥胖,而肥胖,是众多疾病的诱因;

放纵地享受,会让自己愈加没有进去心,变得越来越颓废;

放纵地“爱”,不仅会破坏两个家庭,还很有可能导致身心俱疲。

2、不要固执

很多人,到了中年以后,便开始变得固执己见。

他们不顾子女的劝解,按照自己的方式去安排一切。

喜欢烟酒,过度节俭,有病硬抗等等。

长此以往,会导致身体陷入恶性循环,危及身体健康。

3、不要懒惰

很多中老年朋友,都认为自己年龄大了,不需要锻炼身体,该享清福了。

殊不知,这种懒惰的行为,反而会导致“三高”的发生。

其实,中年以后,依然要坚持运动,选择运动强度小的,如散步,太极,广场舞等户外运动。

这样,也能够丰富自己的老年生活,延缓身体的衰老。

4、不要吃撑

研究发现,约20%的老年痴呆患者,都是是饱食的“美食家”。

这些人每餐常常“吃撑为止”,殊不知,这是一种错误的饮食方式。

长期吃太多,会使人的记忆力下降,肠胃功能下降。

另外,有数据指出,当人们的饮食量减少30%的时候,他们的寿命也会延长30%。

所以,正确的饮食方式是,每餐只吃七八分饱即可,这样更有助于身体健康,少生病!

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