导致腰间盘突出的3个诱因，教你1招简单预防方法！

在你的生活里是否也有长期伏案,开车,久坐或者腰部用力过度，如果有,那你的腰部是否会感受过酸，胀，痛，麻，僵，如果有这些感觉。你就要小心可能已经患上了腰间盘突出症。那么，为啥这些人会腰间盘突出呢？

一、身体衰老。随着我们年龄的增长，我们身体内的骨骼也会一直跟着发生改变。不过当我们的身体出现衰老的症状时，骨骼也会因此而出现衰老的迹象。尤其是下腰部的椎间盘，从而产生一系列的退行性改变。因此，患上腰间盘突出也不算是什么很罕见的事情。当然，即便是因为身体衰老导致的腰间盘突出，我们也必须足够重视才行。

二、坐的时间太长且姿势不正确。大部分的人都是在很年轻的时候就已经患上了这种疾病，所以这跟他们的年纪似乎没有多大关系。如果你仔细观察一下的话，就不难发现，容易患上这种疾病的人大部分都是平时坐的时间太长且姿势不正确的人。所以，坐的时间太长且姿势不正确也就成了患上这种疾病的一大因素。

三、腰部受到寒气湿气侵袭的太严重。到了夏天的时候，很多人都喜欢穿着清凉趴在家里吹空调。虽然当时会感觉非常舒服，但是时间久了以后，就容易导致腰部严重受寒。寒冷或潮湿可引起小血管收缩，肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘破裂。因此这也属于比较值得注意的病因之一。

预防方法：

(1)注意自己睡觉和坐着的姿势和时间。腰椎不吃“软”吃“硬”。为了保护腰部，最好睡在坚硬的床上。这里的硬床是支撑腰部的床，这可以帮助保持脊柱的曲率。虽然现在腰椎间盘突出症越来越多，但是他并没有我们想的那么难处理。要想预防这种疾病的话，我们就需要注意自己睡觉和坐着的姿势和时间。只有这样，才能避免我们因为这个因素而患上这种疾病。

(2)没事的时候多做做腰部的运动。平时可以做更多的有氧运动，比如打羽毛球等，尤其是关于腰部的运动，平时多做一下才能确保腰部的健康。对于初步锻炼腰部运动者，建议刚开始做的时候千万不要用力过猛或者做难度很大的动作，否则的话，很容易拉伤你腰部的肌肉！

由此可见，未来要想保持身体健康，多做运动是必须完成的任务。当然了，如果你已经不幸患上了这种疾病，那也是需要注意适当做做运动的。有效的预防和控制都离不开正确的生活方式，工作习惯和合理的腰椎的运动。

首先平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

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