【精神卫生】还在熬夜吗？晚睡可能会增加抑郁风险

一项研究显示，睡眠时相延迟（delayed sleep phase，晚睡晚起是主要特征）在年轻人中很常见。在青少年和成人的研究中都观察到，晚睡型人群出现抑郁症状的风险更高。一项采用孟德尔随机化（更好分析因果）的全基因组关联研究表明，早起与改善心理健康有因果关系。因此，晚睡晚可能会增加抑郁的风险。

具体而言，每天减少睡眠时间、推迟睡觉时间、提早唤醒时间以及总睡眠时间和唤醒时间的较大变化，都会对情绪产生有害影响。

每晚睡眠时间经常只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险比每晚睡8小时的青少年高71%，产生自杀念头的几率要高48%，而那些经常半夜12点以后睡觉的青少年患抑郁症、产生自杀念头的几率就更高。

为什么熬夜会增加抑郁风险？

人体每一个器官都需要清理和休息，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。睡觉时大脑会将代谢废物沿着脑脊间的血管清除，只有在睡觉时大脑才会清理。

白天大脑脑内代谢产物不断积聚，睡眠时大脑高效清除代谢产物，从而恢复活力。睡不着，代谢废物不断累积，就更加睡不着、睡不好。随着时间的推移,睡眠不足和睡眠紊乱会导致抑郁。2007年对1万人进行的一项调查显示,失眠症患者患抑郁症的可能性是没有失眠者的五倍。事实上,失眠往往是抑郁症的征兆之一。

怎样降低熬夜带来的抑郁风险？

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形成合理的生物钟

生物钟的建立，会使大脑常常在身体没有意识的情况下，不断给身体发出各种讯号，让身体意识到自己该干什么事情。

因此，当熬夜成为一种习惯，当大脑和身体达成了一种默契，调和好了彼此适应的生物钟，就比较难于改变了。所以，想要彻底摆脱熬夜的习惯，人们需要去制造另一个生物钟，来打破当前的旧规范。同时，不能破坏旧的生物钟，因为可能面临报复性反弹。只需要在白天的时候，或者晚餐过后从事一些消耗体力和脑力的活动即可。

D2

加强健康管理

身体如果出现了器质性疾病，如心衰，心绞痛，高血压，动静脉炎等，都可引起失眠。骨骼，肌肉，关节的炎症和疼痛是临床常见的疾病，也会不同程度的引起睡眠障碍。在这些疾病中失眠都是伴发症状，疾病治疗好了，失眠一般也能康复。