5个步骤戒掉坏习惯，你才能越过越好！

我们都知道，人无完人，每个人都有着或多或少的坏习惯。但是你知道什么样的坏习惯，是我们最难戒掉而又最想戒掉的吗？古川武士在《如何戒掉坏习惯》一书中，通过问卷调查，统计出前5个不良生活习惯，这些大家都想要戒除的坏习惯分别是：

拖延处理自己讨厌的事；

沉迷网络和手机；

熬夜导致睡眠不足；

吃得太多；

乱花钱。

这些坏习惯，基本上击中了我们每一个人，难以戒除不说，长此以往，还会影响我们的身体健康、降低我们工作效率、破坏我们的生活秩序。

那么，有什么好的方法可以改掉这些坏习惯呢？那就要拿起这本《如何戒掉好习惯》来读一读了，作者在书中介绍的“习惯终结术”，通过5个步骤，可以有效地帮我们戒除坏习惯。

第一步：先问问自己为何要戒掉这个习惯

作者作为一名“习惯终结顾问”，总是会问他的咨询者：“你为什么要放弃这个习惯？”

因此，在考虑戒除某个坏习惯之前，我们也要先问自己以下五个问题：

我为什么要停止那样做？

如果我放弃这个习惯，会出现什么问题？

放弃这个习惯有什么副作用？

即使我这么做了，我还想戒掉这个习惯吗？

离开这个习惯会对我的未来有什么影响？

通过这些问题的自问自答，我们会发现，有些习惯并没有那么坏，只是需要适度而已；而有些习惯，我们则一定要下定决心，将其彻底断除。

第二步：认清坏习惯的类型，区别对待

根据不同的阶段，你想要戒掉的习惯，可以分为以下三类：

行为习惯：上网、乱花钱、拖延症等，行为上的习惯可在一个月内解决；

身体习惯：吸烟、吃得太多、喝酒、熬夜等，要戒掉身体上的习惯，至少需要三个月；

思维习惯：易怒、烦躁不安、完美主义、焦虑过度等，这些是思维层面上的习惯，要戒除至少需要半年的时间。

事实上，第三种习惯，即“思维习惯”，基本上是所有坏习惯的根源。一般来说，首先我们会有一个坏主意，然后我们会有坏情绪，因此，思维习惯的改变对新生活形态的影响最为明显。

第三步：培养战胜欲望和诱惑的心灵力量

你不能放弃坏习惯，是因为你被面前的诱惑和欲望打败了。例如，你处于减肥阶段，你不能买糖果，或者当你吃饭时，也不能不多点一瓶可乐，否则很容易就会被眼前的诱惑击败。因此，作为实现戒除习惯的基础，你必须有能力控制你的直接欲望，即“心灵力量”。

这里的精神力量分为两部分：心灵体力和心灵能量。

心灵体力

心灵的体力是一种自我控制，即能够控制欲望的体力。如果我们想提高体力，必须养成清洁、早起和锻炼的习惯。洁净有序的房间是保持注意力集中的基础，早起可以恢复对时间的控制感，锻炼可以使我们更有活力。

心灵能量

我们可以把它看作是一种能量，总的来说，它在早上很丰富，下午减少，晚上精疲力竭。睡眠不足、禁食、压力过大、身体不适、停滞和火灾都是能量损失的原因。要解决这些问题，我们需要：深度睡眠、按时按量进食、从容度日、预防感冒、取得成就感、提前做好准备。

当你的精神能量很高时，你会沉浸在一种自我实现的感觉中。它能让你感觉自己有能力控制自己的生活，在身体和精神上都感到舒适，并愿意做出其他积极的尝试。

第四步：从核心理由中找到动机

只有实现“目标”的强烈理由，才能帮助你克服面前的诱惑。在寻找原因时，我们可以将“危机、快乐和期望”这三个关键词作为一个转折点。

第一种是危机感，这意味着如果我们不放弃这个坏习惯，就会发生非常糟糕的事情。例如，不戒烟的人，可能会患肺癌并很快死亡。

第二个是快乐，这意味着如果我们离开这个习惯，就会有很好地改变等着你自己。例如，如果停止熬夜，每天晚上10点上床睡觉，我们就会精力充沛，皮肤也会很好，第二天会有非常快乐的一天。

第三是期望感，指长期回报的积极影响，如一个月、三个月、半年、一年、三年、五年和十年。

所以，把这三个基本理由写在纸上，这样我们就可以随时看到它们。通过这种方式，我们可以提高功率并继续保持功率。

第五步：减轻痛苦的「替换技术」

我不能停止坏习惯的原因，是因为这个习惯可以满足我们的欲望，给我们一些精神上的安慰。例如，如果吸烟的好处是放松，那么当我们戒烟时，应该找到一个新的方案来取代“吸烟=放松”的逻辑链条，例如，嚼口香糖=放松。

为了实现这一点，了解您想要做什么非常重要，即：

你什么时候有这个习惯的？

完成这个习惯后你感觉如何？

通过这个习惯，你的精神愿望或安慰是什么？

在漫长的进化过程中，人类大脑长期以来发展了一系列促进生存的机制。为了保护我们，我们的大脑将抵制新的变化并保持正常。这是通常的习惯引力。一旦养成了坏习惯，大脑会尽最大努力保持不变以避免改变；但是如果我们养成了一个好习惯，并让好习惯也变得难以戒掉，那我们将会收获更有秩序的生活，建立更健康、更积极的人生。