晚上失眠多梦怎么办？3碗简单还实用的安神汤教会你，养血还安神
“偷走”睡眠的5种食物
1
咖啡、浓茶
咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一 。
咖啡因摄入过多，会使得神经系统变兴奋，大脑也就更容易处于清醒状态，让人不易入眠。
另外，咖啡因还有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的时候本身就要摄入大量的水分，这就更容易增加夜尿次数，从而影响睡眠。
除了茶、咖啡，像巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等都可能含有不少咖啡因，建议下午2点后不要过多摄入，尤其是对咖啡因敏感人群。
2酒
不少人睡前喜欢小酌一杯，觉得喝完脑子昏昏沉沉的，能睡得更好。其实不然。酒精虽能帮助入睡，但是付酒精会使大脑处于异常活跃状态，很容易导致一个晚上醒来好几次，深睡期也很短甚至几乎没有。
而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。即使睡觉时间很长，但隔天醒来后，精神状况却糟透了。
3高脂、高糖食物
晚上吃得太多，或进食很多高脂肪、高糖的食物，会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让腑脏一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。
有一项观察型研究显示：排除慢性疾病等后天因素，发现习惯高脂肪饮食的人，41%的人白天嗜睡、47%的人出现夜晚睡眠品质低、54%的人患有轻度至中度的睡眠窒息症。
图：摄图网
另外，还有研究发现，睡前吃高糖食物更容易做噩梦。专家猜测，可能是高糖水平造成更多脑电波引起的。
科学的做法：
把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，且最好选择一些低脂、高蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是不容易发胖。
4
辛辣食物
像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物，其实都不建议在晚上吃太多。辛辣的食物中含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素，会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；也会刺激口腔、咽喉黏膜，产生疼痛感，并让人觉得口干舌燥，这些都易造成睡眠质量下降。
不仅如此，晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感，加重胃部负担，也会影响睡眠。
5产气食物
胃不和则寝不安。豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多还会产生腹胀感，胃不好的人还容易出现反酸等症！
今天教给大家3碗非常简单还实用的安神汤，失眠多梦的朋友可以试着去做一下，可以晚上睡觉前的2小时去喝，养血还安神。
01.银耳莲子桂花汤
食材：莲子120g，桂花15g，适量的冰糖和银耳。
做法：首先把莲子泡涨，去除掉莲子心备用；把银耳放在温水中泡软之后，去掉黄根备用；随后就是把莲子和银耳都放在蒸笼中蒸熟备用。
这些准备工作做好之后，就可以在锅中倒入适量的清水，把桂花撒到清水中，加入适量的冰糖，去烧开，烧开之后，银耳放入烫一下，就可以捞出放在大碗里，随后把蒸好的莲子也倒入大碗里，最后把锅里的冰糖汁浇到碗中，就可以食用。
功效：此汤可以补脾安神、滋阴润肺，非常适合因一些慢性疾病导致的心肺受损而引发的心烦失眠、干咳、咽喉干燥、食欲不佳的症状。
02.枣煎百合汤
食材：酸枣仁15g，鲜百合500g。
做法：首先把新鲜的百合放入到清水中浸泡个24小时，然后再取出来清洗干净；酸枣仁放在炒锅中先干炒一下，然后在锅中加入适量的清水，把百合放进去一起煎煮成汤，里边食材煮熟之后，就可以过滤掉渣滓喝汤。
功效：每天喝2次，并且把百合吃掉，每次喝1小碗就行。此汤可以起到很好的养血安神的效果。
03.甘草小麦红枣汤
食材：小麦30g，红枣5个，甘草10g，2碗清水。
做法：首先把甘草、小麦和红枣都洗净，然后全部丢入锅中，在里边加入2碗清水，去煎煮成汤，煎煮变为1碗即可过滤渣滓，喝其汤。
功效：此汤可以一天喝3次，可以起到养心除烦、安神的效果，还能补脾和胃。
以上这3种非常简单还实用的安神汤送给大家，经常失眠睡不着的朋友，不妨去试试。