上学时，我们埋头苦学，

工作时，我们埋头苦干，

休息时，我们埋头畅玩，

甚至连坐着打盹都要歪着脖子。

我们的头部重量约5kg，

当前倾看手机时，

颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

此刻，请摸摸这"细细"的颈椎，

看看咱们的“大头”，

这几十年支撑着这“大头”多不容易，

心疼一下咱们的颈椎吧。

测测你处在颈椎病的第几级?

近这些年来，颈椎病的发病率越来越年轻化，对现代人的身心都造成了痛苦，如果不重视的话，等年纪大了，一旦牵扯到神经的问题，其危害将会一发不可收拾。

以下是一个简单的颈椎评级，方便大家对照自己的情况做一个【测评】。

一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。

二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。

三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。

七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。

八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级：出现瘫痪，下不了床。

一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，到第四级的时候最好去医院就诊。

你的测试结果是几级呢?

别着急，马上给您支招

预防颈椎病，这3点很重要

1.预防颈椎病，姿势很重要。

• 正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。

要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。

此外，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。

• 我们提倡尽量少看手机，但是，如果不能少看，那就尽量保持一个看手机的最佳姿势，这样也有利于预防与缓解颈椎不适！

2.保护颈椎，选好枕头是关键。

当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，肩部酸痛, 头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等，加重颈椎病的症状;而当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

一般来说，最合适的枕头高度需满足：

仰面躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态;微信公众平台：脊椎健康联盟

侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。

3.多活动，勤做颈椎健身操。

特别针对久坐办公室的人群，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。

五个颈椎操动图，赶快学起来！

动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌**性。

动作五：前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

24小时颈椎保护法

1

7：00 早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

2

10：00 五分钟的颈椎操

利用工作间隙休息练习一下颈椎操。

3

14：00 两种按摩的方法

抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳。

4

18：00 做做户外运动

增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。

5

20：00 晚餐补肾加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨。

今日推荐专家

任德广，中医拔针辩证施治骨病的提倡者与实践者，孟河医派第四代传人弟子，师承国医大师颜正华，有30余年骨科临床经验，发表骨科疾病相关论文十余篇，拥有多项省部级科研成果，还曾受邀参加诺贝尔奖获得者医学峰会。

擅长治疗骨关节炎、肩关节周围炎、腰椎间盘突出症、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等骨科疾病。

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