睡前经常玩手机，身体会有什么变化？4个毛病会找上你，该改了

在一家公司上班的王女士是一名文员，在假期，她熬夜通宵追了两天剧，结果早上起来发现自己左眼看东西模糊，而且有胀痛感，并且自己的颈椎也很僵硬疼痛。

后来经过检查发现，自己不仅视力下滑厉害，而且脖子因为长期保持一个姿势，导致轻度颈椎病的发生。这个结果让王女士后悔不已。

现在随着科技的发展，手机的普及，现在基本上是每个人都有一部以上的手机，并且大多数人患上了“手机依赖症”，简单来说就是一刻都离不开手机。这样就导致了有越来越多的人玩手机，成为低头族，即便是睡觉之前也要玩上一阵的手机才舍得入睡。

根据《2018年中国睡眠指数报告》显示，我国约有60％的90后在睡前玩手机，并且其中有36.8％的人玩手机超过50分钟。这不仅导致人们入睡越来越晚，严重的影响我们的睡眠质量，而且还会影响我们的身体健康。

很多人以为晚上夜深人静的时候玩手机很惬意，也很快乐，但是晚上关灯，躺在床上玩手机对身体健康的危害是比较大的，可能会有几个毛病找上你。

睡前经常玩手机，身体会有什么变化？4个毛病会找上你，该改了！

1、皮肤变差

在睡觉前玩手机，其实对我们的皮肤是有伤害的。在晚上玩手机，在漆黑的环境下，手机屏幕是唯一的光源，会刺激和影响我们的大脑，从而使得分泌褪黑素变少，这样就让我们没有睡意，并且内分泌也会出现紊乱，这样一来就影响到了我们的皮肤。

我们的皮肤也是需要呼吸和休息的，而长时间玩手机就打乱了这一切，也就容易导致皮肤毛孔慢慢被堵塞，使得皮肤出现暗沉松弛、出油、长痘等，并且还因为睡眠不足，气血不好，让人看上去较为苍老，影响整体形象。

因此，建议在睡觉前要少玩手机，最好不要超过30分钟。

2、导致失眠

有很多人晚上睡前玩手机，结果越玩越兴奋，更加睡不着觉了。其实这一方面是手机的内容让你开心兴奋，让你大脑活跃难以入睡；另一方面其实就是手机的亮光持续刺激你的眼睛，反馈给大脑之后就会使得身体褪黑素分泌减少，这样也是不利于睡眠的。

如果长期如此，那么容易形成一种习惯，让你晚上难以入睡，越睡越晚，加重失眠的现象。

因此，建议大家晚上要少玩手机，然后要少看刺激让人兴奋的视频，要少玩刺激的游戏等等。

3、视力变差

长期晚上睡前玩手机，对我们的眼睛伤害是比较大的。我们晚上躺着看手机，很容易导致眼睛的斜视，是很不健康的，并且时间久了会导致两只眼视力不一致，看东西重影。

还有就是我们躺在床上玩手机，往往手机离自己的眼睛很近，这会加重眼睛的疲劳，时间久了就会导致视力的下降。并且，严重的话，还可能会导致失明的现象发生。

因此，要想减少对眼睛的伤害，最好不要躺着看，然后要开灯，眼睛与手机保持30-50厘米这样的距离，这样能够尽可能减少伤害。当然，该睡觉还是得睡觉，最好是要少玩手机了。

4、颈椎病变

我们长时间玩手机，往往会保持着一个低头的姿势，即便是躺着，也会长期保持一个固定的姿势，当保持这样的姿势久了，就容易导致颈椎的疲劳，长期以往就容易导致颈椎病变。

有研究表明，低头超过45度玩手机无异于脖子上挂着两个大西瓜，可见对颈椎的伤害有多大。并且我们也有这样的体会，那么就是低头玩手机时间长了，会感觉脖子异常的僵硬和疼痛，这就说明对你的颈椎造成伤害了。

因此，想要不那么伤害颈椎，建议是不要低头玩手机。如果是躺着玩，不要把手机正对着眼睛，最好是向下倾斜45度左右，但不要上倾斜，否则脖子也会很酸痛的。

１、手机亮度调低点

我们的手机屏幕是自带背景灯光的，这个光虽然会随着房间光线暗下来也会变暗，但是并不会达到最低，依旧会刺激我们的眼睛。

这时候建议把背景光调到最低，然后开启夜间模式，这样就能够尽可能减少手机光对眼睛的刺激，不仅能够降低对眼睛的伤害，而且还能够让人尽快出现睡意。

2、房间有背景光

对于在房间内玩手机，一般是不建议关灯玩的，因为这时候手机对眼睛的刺激太大了，手机屏幕成为唯一的光源，而这时候我们的眼睛瞳孔还比较大。

而如果房间内有背景光，那么手机亮光对眼睛的刺激会减少些，我们的眼睛瞳孔也会因为房间有背景光而缩小，从而减少对眼睛的伤害。

3、不长时间盯着手机

我们晚上长时间盯着手机看，不仅难以入睡，而且也对眼睛和颈椎不好。而如果能够不长时间看手机，甚至就是用手机听听舒缓的音乐，不怎么去看手机，那么比较容易睡意袭来，让人进入梦乡。

4、吃点护眼的食物

我们经常晚上玩手机，难免会对眼睛造成伤害的，这时候就得在平时多摄入些护眼的食物，如经常食用绿叶蔬菜、动物肝脏、胡萝卜等，这些维生素Ａ和叶黄素比较多，对眼睛能够起到一定的保护作用。