缓解焦虑症的常见食物

缓解焦虑症的常见8种食物你知道几个

1、牡蛎

研究已经将锌与铜的失衡与焦虑联系起来，适当的微量矿物质比例负责神经递质功能和对压力的适应，铜的增加和锌的减少都可能会导致焦虑症状。牡蛎含有丰富的锌，可以帮助平衡微量矿物质比例和压力水平。

2、姜黄

姜黄素是姜黄中的抗氧化剂，具有神经保护作用，可以帮助改善情绪。在一项随机对照试验中，它甚至被证明是重度抑郁症的有效治疗选择，而抑郁症与焦虑症密切相关。

3、动物内脏

动物内脏是锌和维生素D的最佳来源，而锌和维生素D是战胜焦虑所需的重要营养素。其中，肝脏也会富含B族维生素，这是甲基化所必需的。甲基化是体内的代谢过程，负责调节情绪的神经递质的正确合成。但是要注意食用量，每周两次左右，一次不超过100克。

4、鳄梨

鳄梨也叫牛油果，这种水果非常有益于大脑健康。它们含有钾，有助于降低血压，以及B族维生素和神经递质、大脑健康所需的单不饱和脂肪。

5、黑咖啡

科学证明喝纯正的黑咖啡（每天45ml）的人比不喝黑咖啡的人要平静。黑咖啡消除焦虑的功效可能是由于它的类黄酮含量高，这些抗氧化剂刺激血液流向大脑，从而改善认知和情绪。

6、芦笋

这种富含硫的蔬菜含有特别有益的维生素B、叶酸。叶酸含量低与神经递质受损有关，后者可能导致焦虑。

7、绿叶蔬菜

菠菜等绿色植物性食品富含镁，它对于大脑中GABA受体的正常运作至关重要。GABA是γ-氨基丁酸的缩写，是身体的“镇静”信号，可促进放松并降低压力。同时，镁还有助于调节脑-肾上腺轴，从而减轻压力。

8、健康脂肪

当涉及脑部健康和焦虑时，炎症是另一个重要因素。而消除炎症的方法之一就是食用健康的脂肪。Omega-3脂肪对于健康激素、大脑功能和防止炎症至关重要。不仅如此，而且已证明omega-3脂肪可以减轻焦虑。富含omega-3的食物，例如深海鱼，像阿拉斯加鲑鱼、亚麻籽油可以帮助减轻炎症，并防止皮质醇和肾上腺素上升。