悲秋之季防“秋郁”，可尝试按揉这些穴位缓解情绪抑郁

· 陈波燕

· 中共党员，广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师

· 擅长以中医为特色（中药内服、外敷、针刺、艾灸、火针、埋线、放血、小儿推拿等）治疗脊柱及其相关疾病、四肢筋伤、内外妇儿疾病及亚健康的调理等。

· 【出诊时间】

骨伤科分院：周四、周日全天

中医认识

秋风乍起，秋雨连绵，万物萧条，阳气减退，阴气渐长，似乎空气中也弥散着悲凉与寂寥，人们往往容易触景生情，出现情绪低落、凄楚伤感、失眠多梦、少气乏力等症状，出现“悲秋”之感。

秋季是抑郁症的高发期，这个时期发生的抑郁症中医称为“秋郁”。中医认为，秋与肺相通，肺主气，司呼吸，在五行属金，通于秋气，在志为悲。故秋天容易酿成精神、情志性疾病，尤以抑郁、失眠最为常见。

现代医学认为

抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病，以心情显著而持久的低落为主要症状，并且伴有相应的思维、行为改变。典型的病例表现为情绪低落，悲观失望，缺乏愉悦感，反应迟钝，记忆力下降， 厌烦社交，言语活动减少。

预防秋郁

陈医生推荐以下穴位

日常可以尝试多按揉缓解

百会穴

定位：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。

功效：升阳举陷，益气固脱，清脑醒神（能缓解焦躁情绪）。

操作：双手食中二指叠交替按揉百会穴，3-5分钟，局部酸胀为宜。

风池穴

定位：胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，平风府穴。

功效：平肝熄风，祛风解毒，通利官窍。

操作：双手拇指二指交替按揉风池穴，3-5分钟，局部酸胀为宜。

太阳穴

定位：在颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

功效：能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑。

操作：双手拇食二指交替按揉太阳穴，3-5分钟，局部酸胀为宜。

膻中穴

定位：八脉交会穴“气会”，属于任脉，在前正中线上，两乳头连线的中点。

功效：宽胸理气，止咳平喘。

操作：左右手拇指交替按揉膻中穴，3-5分钟，局部酸胀为宜。

定位：属手阳明大肠经原穴，肺与大肠相表里，在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。

功效：镇静止痛，通经活经，清热解表、疏肝理气，可缓解紧张、急躁、焦虑情绪。

操作：左右手交替按揉对侧合谷穴，局部酸胀为度，3-5分钟。

太冲穴

定位：属足厥阴肝经。位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。

功效：平肝息风，清热利湿，通络止痛。

操作：双手拇指交替按揉太冲穴，3-5分钟，局部酸胀为宜。

1、秋动防“秋郁”，适当参加户外运动，有助于阳气的生发，有效地缓解悲秋。可以在天晴时适当散步慢跑，或者秋游，登高远眺，多接受阳光照射，转移低落情绪。

2、秋眠防“秋郁”，保持充足睡眠，尽量在晚上10点半前上床。睡“子午觉”，即晚上11点前要进入梦乡，中午11点至13点之间睡一个午觉。

3、秋食防“秋郁”， 根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季当补阴，而七情伤五脏，“怒伤肝，喜伤心，忧伤脾，悲伤肺，惊伤肾”，在外感六淫中，风寒暑湿燥火的燥邪对应秋季，故化解悲秋，必须润肺。可多食百合、秋梨、葡萄、蜂蜜、荸荠等润肺食物，避免秋燥。

4、秋笑防“秋郁”，“喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜”，秋季可多和朋友们一道游玩，多让自己开怀大笑，可以把郁闷悲愤疏散开来。

审核：王剑

审定发布：范琳燕