最快减肥方法瘦成“小腰精”只需四步

腰部作为最易堆积脂肪的部位之一，自然没少为大家带来烦恼，但是，据小编了解，不少MM尝试了多种“最快减肥方法”，都无法彻底摆脱大肚腩困扰。其实，想要瘦成“小腰精”只需四步即可。针对瘦腰最快减肥方法，小编在下面的文章中为大家做出了详细的介绍。想要彻底摆脱腰部赘肉烦恼，就赶紧来看看这种只需四步即可瘦成“小腰精”的最快减肥方法吧。

最快减肥方法第一步清晨必瘦减肥法

众所周知，清晨是一天之中最重要的时刻，所以，如果大家不能好好把握清晨这个减脂瘦身的关键性时间段，将很难顺利完成一整天的瘦腰腹计划。当下网络上，众多最快减肥方法中，清晨必瘦减肥法是最受欢迎的一种。因为采用清晨必瘦减肥法减肥，不仅不用忍受节食之苦，而且也不需要剧烈运动即可轻松又高效的完成减脂计划。

最快减肥方法第二步合理安排三餐

早餐：米糊或南瓜粥或瘦肉粥一碗，全麦面包两片、鸡蛋一个或咸鸭蛋一个，或者是爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。中餐：（食谱四种，任选其一）1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；2、西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗；3、凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；4、红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。晚餐：（食谱三种，任选其一）1、菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心；2、凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗；3、冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

最快减肥方法第三步注意多喝温开水水

想要提高脂肪燃烧的效率，最重要的一件事情就是要提升身体的基础代谢率，多喝水就是一种最快减肥方法。当身体喝入温开水时，身体所感受到的温度与运动时产生的能量相同，能够帮助脂肪燃烧以达到减肥的效果。而且温开水的温度与人体体温接近，是身体不可或缺的水分，且没有汤或是茶内包含的其他成分，所以是对身体最温和的液体。

最快减肥方法第四步睡前十分钟进行瑜伽锻炼

如今，瑜伽减肥瘦身已经逐渐成为了一种时尚，越来越多的MM开始尝试瑜伽减肥这种最快减肥方法。这个运动所花费的成本较低，只要在自己的家里跟着视频做就可以了。

瑜伽瘦腰最快减肥方法之一——扭转法。1、站立，双脚打开，脚尖朝向前方（注意不要外八字），两脚间距离比肩略窄。2、呼气，身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。3、吸气，回复到1。4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。5、多做几次。

瑜伽瘦腰最快减肥方法之二——拉伸法。1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。2、吸气，两手平举。3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。4、吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。

瑜伽瘦腰最快减肥方法之三——吸气法。1、站立，呼气，有意识地用力地将腹部向身体内吸，越贴近背部越好。2、屏息，在心里默数3-5个数（如果呼吸能力强，可以多屏息一会儿）。3、吸气，让腹部充满空气（参照丹田呼吸法）。4、重复10次。

以上的三个瑜伽大法，分别从不同方面锻炼了我们的腰部，扭转法可以灵活腰部，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机；拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时，可以挤压另一侧的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰，同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家，两个部位的练习可以相互为用。

想要彻底摆脱大肚腩困扰，就赶紧采用以上小编介绍的最快减肥方法开始减肥吧。不过，在采用此种瘦腰最快减肥方法减肥时，小编建议大家，最好多吃点利于排便的碳水化合物以及富含纤维素的优酪乳等美食，以达到刺激肠胃蠕动、促进便意的功效。最后，希望大家一定要坚持按照上文小编介绍的最快减肥方法减肥，千万不要半途而废哦！

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