减肥全靠喝水吃水果？她瘦了，但是也反弹了！

许多人减肥都挺心急的，而有些人减肥却喜欢一些简单的方法，这些方法看似简单，但是对身体还是有一定伤害的。比如有些人会选择药物减肥、节食减肥还有其他特殊的减肥方法，这些其实对身体的伤害是很大的，特别是药物减肥。还有一些人认为只要喝水或吃水果就可以减肥，真的这样就能减肥了吗？

减肥的人不能只喝水和吃水果

首先，我们就算不减肥，每天也有一定的运动量，这是基础代谢，既然是基础代谢就需要一定的营养来供给，比如蛋白质、维生素、碳水化物、各种微量元素等，如果这些都得不到满足，身体就会出现乏力的情况。因此，减肥也是要均衡营养的，单单喝水或者吃水果是不够的。

其次，水果的热量虽然是很低的，但是不能完全取代主食和肉类的营养，长期只吃水果减肥，身体肯定会出现营养不良的情况。因为肉类的优质蛋白是我们身体积弱生长的必须营养，少了这些，身体肌肉的合成效率就会变差，身体的基础代谢会下下降，以后恢复

另外，减肥的时候如果只喝水或者只吃水果，身体就会有强烈的饥饿感，如果一两次自己“犯戒”了，吃了其他东西，特别是高热量的食物，那么身体吸收热量的效率就会更快，这反而不利于减肥。再说了，减肥如果只靠这种“虐待”肚子和嘴巴的方法，其实很少人会长期坚持下去的，因为容易心累。

最后要提醒大家，减肥如果只靠喝水和吃水果效果可能会有，但是不会很长久，要想有个长久的减肥效果，可以试试下面的方法，或许坚持一段时间之后，自己就会有满意的收获了。

方法一：减肥时一定要均衡营养，但要选择合适的食物，比如主食尽量选择燕麦粥、土豆泥、红薯、绿豆汤这些低热量高纤维的食物，配菜最好选择花椰菜、西红柿这些低热量的东西，并且主要不要用油腻的方法去烹调，白天低热量饮食，正常吃，晚餐一定要少吃，并且睡觉三个小时除了喝水，其他的都不要吃。

方法二：零食一定要戒掉，如果三餐一直在控制，可是饿的时候就吃零食，这样是瘦不下去的，如果真的想吃东西，就做点其他的事情转移注意力，或者选择苹果、西红柿、黄瓜这类食物。

方法三：杜绝一切高热量、高糖分的食物。特别是一些高热量、高糖分的饮料，这些饮料基本上能抵掉你好几天的运动成果。

减肥要讲究方法，更要主要合理的安排自己的饮食，如果只喝水或者只吃水果，那么就没办法享受长久的减肥效果。