膝关节伸不直的问题

文 / KI健身
2019-02-12 12:11

嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。

今天这篇依旧比较浅显,如果有相应问题的,可以瞜一眼,如果没有的话,就别浪费时间和流量了。

膝关节伸不直的问题

所谓膝关节伸不直,就是伸不直咯,这个还有什么好解释的嘛?

不能达到原本的活动度,伸展到最大限度之后,依旧还有一定的生理曲度。

你以为不直的只有膝盖么?

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膝关节伸不直的问题

是什么原因让它伸不直呢?

1腘绳肌紧张

膝关节伸不直的问题

腘绳肌位于大腿后侧,由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成。

膝关节伸不直的问题

股二头肌位于大腿后面的外侧,分长头和短头。

长头起自坐骨结节,短头起自股骨粗线外侧唇的下半部,两个头共同止于腓骨头。

主要功能是使小腿在膝关节处屈和旋外,当小腿伸直的时候,长头还有使大腿后伸的功能。

远固定时,两侧同时收缩可以使骨盆后倾。

半腱肌和半膜肌都起自坐骨结节,半腱肌止胫骨上端内侧,半膜肌止于胫骨内侧髁后面。

近固定使小腿在膝关节处屈和旋内。

膝关节伸不直的问题

嗯,估计没几个人愿意看解剖。

简单点说,腘绳肌的主要功能就是膝关节屈。

当它过于紧张的时候,就是使膝关节在自然伸直的状态下,依然会保持一定的膝屈位。

后面㩐的紧,前面自然伸不直。

最简单的解决办法自然是盘它!

盘什么盘!

拉伸啊!

膝关节伸不直的问题

腘绳肌的拉伸还是比较简单的,像上图的压腿,再有站姿的也是可以的。

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2坐骨神经紧张

膝关节伸不直的问题

坐骨神经是人体最长,最粗大的神经······

是股后、小腿、足部等肌肉的运动神经,也是小腿和足部的重要感觉神经。

当它紧张的时候,就会出现膝关节伸不直的情况。

如果再严重一些,小腿的屈曲也会受到影响。

解决办法:如果不严重的话,可以通过发放松和拉伸腿部肌肉,进而缓解坐骨神经的紧张,直接进行牵拉的话,需要有老司机带。

严重的话,还是建议去医院的。

膝关节伸不直的问题

3膝关节后关节囊紧张

膝关节伸不直的问题

膝关节后面的关节囊,紧张的时候,也会出现膝关节伸不直的情况。

关节囊附着在关节周围,主要是密封关节,再有提供一定的保护和缓冲等。

本来是软塌塌的结缔组织构成的膜囊。

随着关节的屈伸,会对缝隙进行的填充,形态是有一定的调节能力的。

但是当膝关节后面的关节囊变得紧张了,它不愿意配合了。

那么当进行膝伸的时候,后面的关节囊就会被卡压到,进而不能够完全的膝伸,出现膝关节伸不直的情况。

膝关节伸不直的问题

解决办法:还是要看情节。

情节严重的······

呸!

说啥呢。

如果不是十分严重,可以通过拉伸和松解关节囊,以及适当的运动进行改善。

4半月板前角受损

膝关节伸不直的问题

半月板的前面附着在胫骨髁间嵴的前方,被称作半月板的前角。

半月板前角损伤的话,在完成膝伸这个动作的时候,膝关节的前方就会受到卡压,甚至会出现疼痛。

这个没啥好说的,赶紧去医院,如果没有病理性的问题,需要先从纠正体态出发,进行整体的康复训练。

好了,今天就叨叨这些,爱你们,拜拜!