晚上睡眠不好怎么调理，已验证的好方法总有一种适合您

睡眠是人体生理的必备过程，充足的睡眠能够使人体各项机能得到充分的休息，能够恢复体能，增强抵抗力，调节内分泌。同时，许多生理过程都是在睡眠过程中悄悄进行，例如骨骼生长、大脑发育、损伤修复等。所以良好的睡眠非常重要，是保护心理健康和生理健康的重要环节。

可是在现代社会中，并非所有人都拥有良好的睡眠，许多人会由于各种各样的原因产生短期的甚至长期的失眠，失眠对他们的生活和工作产生非常不利的影响。对于失眠患者来说，尽早摆脱失眠困扰，恢复正常作息，是他们的迫切需求。导致失眠的原因有许多，每个人的情况也都不尽相同，想要摆脱失眠的困扰，首先要找出导致失眠的原因。总结归纳起来，导致失眠的原因有以下几方面。

1、睡眠环境因素
是指睡觉时周围环境对睡眠的影响。如噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、拥挤、陌生环境以及跳蚤、蚊子、老鼠等因素都会影响睡眠质量。对于敏感型人士，环境因素对睡眠影响更大。

2、不良情绪
不良情绪指兴奋、激动、失落、难过、沮丧等波动幅度较大的情绪。随着不良情绪的产生，机体一时间不能调节适应过来，睡眠不好就会随之发生。

3、紊乱的作息时间
每个人的身体里都有一个生物钟，正常情况下，生物钟会告诉我们什么时候该睡觉，什么时候该起来。但如果经常不按生物钟作息，该睡觉时不睡，该起床时不起，久而久之生物钟就会紊乱，失眠随之而来。违反生物钟的具体行为有：熬夜、晚起、白昼颠倒等。

4、心理因素
当人长期承受生活或工作的巨大压力时，会产生精神紧张、焦虑不安、心绪不宁。长期处于这种状态下，失眠在所难免。

5、生活习惯
某些习惯也会在不知不觉中影响睡眠。例如经常喝咖啡或含咖啡因饮料；睡前运动；睡前吃宵夜；睡前看手机；喜欢晚上思考问题等，还有在睡前喝大量的酒，也会造成容易断眠的现象。

6、身体疾病
身体疾病也是影响睡眠的重要因素，如：腹痛、心绞痛、心悸、恐惧、哮喘病、关节炎等，都会随时打断睡眠，让人难以入睡。

7、生理因素
到了一定的年纪要特别注意身体的变化。比如神经衰弱，这种症状很容易导致睡眠质量下降，出现睡不着容易做梦，长期这样失眠，睡眠质量不好，这种情况不能缓解，一定要尽快的检查身体。还有部分女性进入更年期，由于体内的激素分泌不正常，身体会出现失调，睡眠质量也会下降。

对于睡眠不好和失眠人士来说，找到影响自己睡眠的因素，并加以纠正或消除影响源方能提升睡眠质量。对于一些短期内不能消除的因素，通过以下几方面的调节，也能在一定程度提升睡眠质量。

1、饮食调节
多吃助眠食物，杏仁含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。菊花茶是睡前茶饮首选，其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

2、睡前按摩
以按摩的方式来促进睡眠，不失为一个放松身心有助安然入眠的好方法。在各式按摩类产品来说，按摩椅的效果会更好，能够进行全身按摩，对于舒缓身心、放松肌肉很有效果。

3、睡觉泡脚
睡前泡脚这个好习惯，既有助于身体保健，也能够帮助你很好的缓解疲乏，安抚神经，起到安神助眠的作用。睡眠不好的人，坚持睡觉前泡脚，将会提升睡眠质量。

4、控制思绪，放下烦心事
现代职场竞争激烈、工作繁忙。职场人士往往压力大，烦心事多，整天思绪不停，久而久之就会影响睡眠，严重者会常常失眠。我们要学会放下工作，暂停思绪，不能整天整夜地困扰在工作和烦心事上，要让大脑和身体有休息时间。下班后，放下工作、抛天烦恼，做一些自己喜欢的事情，让心情愉悦起来，睡眠自然会好。