一夜安眠能提高你的生活质量

继续转述《夜脑》的精彩内容，时间有点紧，刚才在看纪念辛亥革命110周年大会的直播，两个发言领导都姓万，统一祖国的号角已经吹响，好期待啊！一直没去台湾，就等统一后的那一天，宝岛台湾我来了。书归正传，作者的研究工作也发现了夜晚黑暗的一面。愈加繁重的工作负荷、24小时不间断的媒体和永无休止的网络，使得我们的世界成了一个不夜城，有了手机好像7x24小时都在看手机，时刻与元宇宙相连。调研数据令人震惊：三分之一的英美成年人得不到充足的睡眠，大部分的儿童上课时疲惫不堪。2010年，英国医生向病人开出了超过1500万份安眠药的处方。如今，大约每10个成年人中就有一个长期服用与改善睡眠相关的药物。睡眠不足这一普遍现象正对我们的生活造成灾难性的影响。

我们应该没有这么严重，吃药方面，看医生不容易，配药估计也不便宜，一般人估计只能喝点小酒，一醉方休。大约有四分之一的驾驶员承认在开车的过程中会睡着，而疲劳驾驶也成为每年成千上万起严重的道路交通事故的罪魁祸首。糟糕的睡眠习惯同时也会减缓生产力、阻碍学习、破坏人际关系、限制创造性思维和降低自控力。一些最新的研究表明，成年人糟糕的睡眠也与沮丧、肥胖密切相关，同时，低质量的睡眠可能致使孩子表现出一些与注意缺陷多动障碍（ADHD）相关的症状。最糟糕的是，即使是轻微的睡眠不足对于健康都能产生有害的影响，它会增加心脏病、糖尿病、高血压的患病风险，甚至将导致英年早逝。

随着不断深入研究睡眠科学领域，作者意识到他能充分利用某些研究创造出一些方法来帮助那些失眠的人。与此同时，这些方法也能帮助人们从一名糟糕的睡眠者变成睡眠小能手，使睡眠良好者完成从良好到卓越的飞跃。研究中，我发现了超级睡眠者的存在。这些人拥有想睡就睡的能力，睡醒了就能神清气爽，而且做的往往都是甜蜜的梦。与大多数人相比，他们显然更容易快乐、健康和富有。作者坚信每一个人都能够提升自己的睡眠质量，充分利用好自己的梦境，成为一名超级睡眠者。自我发展运动注重提升人们清醒时的生活质量，本书则致力于揭示人们该如何充分利用好每天清醒以外的这三分之一的时间。是时候去重新利用黑夜，是时候用一夜安眠去改变自己的生活，也是时候唤醒睡眠和做梦的正能量了。

在这本书中，你将受邀参加一系列专门设计的问卷和练习活动。有些非常有趣好玩，有些则相对专业严肃。第一项活动只需要几分钟的时间，包括完成如下的问卷。无须斟酌每个问题，第一时间圈出你认为对的选项即可。对了，请忽略每一个选项下方的数字（斜体标示），我们稍后才会用到这些。好啦，请开始做吧。我先自问自答。

1.如果你能自由安排你晚上的时间，而且第二天也无邀约，你打算几点睡觉？看电视，玩手机，刷头条玩游戏，11点左右听蜻蜓FM一个小时左右后进入睡眠。

2.如果你能自由安排你晚上的时间，而且第二天也无邀约，你打算几点起床？上班7点起床，闹钟提前半小时。休息日8-9点起床，难得睡个懒觉，不超过10点。

3.一般来说，你早上可以很容易地起床吗？比较容易，做五分钟小动作就醒透了，更新三条微头条。

4.假设你需要做两小时的体力劳动，如果你能自由安排作息时间，你会选择以下哪个时间段完成体力劳动？吃完早饭，上午干吧。

如果有人做题，我就去找答案，公布我的睡眠质量算不算正常！