上班辛苦，还经常失眠？宫延楼：学会这几招，晚上安心入眠！

不知道有多少人和宫延楼小编一样，常常晚上感觉很累，但是就是睡不着，脑子里想着乱七八糟的事，根本停不下来。很多小伙伴因为失眠，耽误了自己第二天的工作或者学习，小小的失眠着实让人难受，无可奈何。

所以，今天宫延楼小编就给大家分享一些比较常用的、有效的方法，来缓解失眠的症状。

1. 自我联想法——想象出一幅美丽的场景。宫延楼小编发现，睡觉前如果大脑太过活跃，就很容易失眠。要睡觉了，躺下后就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美，慢慢的看着，于是不知不觉你就睡着了。当然，也可以想象一些自己喜欢的事物。

2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等。宫延楼小编觉得，睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，牛奶本身也有一些安神、缓解疲劳的作用。不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。此外在晚餐的时候，可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保护——抱个抱枕。宫延楼小编发现还有些人是因为严重缺乏安全感，导致难以入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影。这个方法也是宫延楼小编最喜欢的方法，躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看英语书了，认真看几个单词就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

5.运动助眠法——睡前几小时适量运动。对于长期入睡困难户来说，宫延楼小编认为运动是非常好的方法，还能强身健体，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

6.隔离外界干扰法——声音、光线等。有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，宫延楼小编建议大家可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静下来，那就可以美美睡上一觉了。

7.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰。宫延楼小编发现，有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。