睡眠有助进行春季养生，如果常常出现失眠，可能是这6种情况引起

春季到来，春困也随之出现，这时候睡觉很多人都会觉得很踏实！

但生活中可能有些人并不如意，反而在夜间都没睡个好觉，也就是一觉到天亮的那种。

估计也有人压根就想不起来上一次睡足8小时是什么时候的事情了。晚上睡不着，早上起不来，工作困成狗，全靠咖啡"续命"……

此时此刻，有部分人则会选择服用一些药物来辅助睡眠，但药物并非跟口香糖一样，想吃就吃，甚至还出现通过饮酒来辅助睡眠的情况，这种方式更是大错特错，一不小心反而对身体健康造成严重的损伤。

1、睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；

2、睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；

3、睡眠质量：多噩梦；

4、早醒、醒后无法再入睡；

5、总的睡眠时间少于6小时；

6、日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

如果长期保持这种症状出现反而会对我们的心理、身体造成严重的影响，可能还会引发肥胖、高血压、负面情绪，还有行为能力下降等情况出现。

1、心理

当今社会，节奏较快，人们压力较大，在日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难等心理压力是引起失眠的主要原因之一。

2、生理

身体内部激素调节的紊乱或者神经线传递异常无法维持稳定的睡眠状态。

3、疾病

失眠还可能由一系列疾病导致，或与共存，互相促进。

4、生物钟错乱

经常倒时差、加班到深夜、倒夜班、工作时间不规律等会造成昼夜节律紊乱，引发失眠。

5、不良作息习惯

白天过度睡眠，睡前剧烈运动，睡眠环境脏乱嘈杂；以及在床上工作、吃饭或看电视会干扰睡眠节律。

6、饮食

少量酒精确实可以帮助入眠，但会阻碍更深层次的睡眠，导致半夜醒来，并可能对健康造成长期的负面影响。

1、 保持作息规律

保持早睡早起的作息习惯，才能确保精神更加充沛。

2、 避免或限制午睡

设置严格的睡眠规则，一旦在床上躺着20分钟或更长时间都不能入睡，就立即起床。

3、 注意睡眠环境

保持卧室舒适安静有助更好的睡眠。

4、 保持活动量

学习如何控制肌肉，减轻过度觉醒状态，帮助自己平静身体，为睡眠做准备；也可以尝试呼吸练习、冥想。

5、 饮食习惯

避免或限制咖啡因和酒精、尼古丁等干扰睡眠的物质。睡前可以选择洗个热水澡、听柔和的音乐、喝杯热牛奶等。

康爱多首发线上「问医生」服务，欢迎点击下方"了解更多"远程咨询。