别踩雷！健身后不能立刻做这些事

大家都知道健身前需要充分热身

但其实，健身后除了拉伸还有很多细节需要注意

一些错误做法可能会对身体造成二次损伤

来看看健身后有哪些事情不能做

立刻蹲坐休息

训练之后累成狗，把器械归位就已经耗尽了最后的力气，恨不得马上蹲坐到一旁休息。但是运动会加速身体的血液循环，如果运动后立刻蹲坐休息，会阻碍下肢的血液循环。不仅让肌肉得不到休息和恢复，还会加深肌体疲劳。

建议： 运动后调整呼吸节奏，做拉伸动作或进行一些低热量的活动，例如慢步走，有利于促使四肢血液回流心脏、消除疲劳。

大量饮水

大量运动使身体水分流失很快，会口干舌燥、想要痛饮白水一大杯。但这个时候如果大量饮水会使身体排汗增加，体内盐分流失加剧，易导致抽筋痉挛等症状，而且过量饮水还会加重心脏的负担。如果贪图一时凉爽大口喝冷饮，还会刺激到胃部，造成肠胃疾病。

建议：运动后口再渴也不要一次性喝水过多，应该小口多次的补充水或淡盐水。

贪凉吹空调或冲冷水澡

健身时身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张。如果运动后贪凉立即吹冷气或洗冷水澡会使皮肤骤然紧缩而使体温调节功能失调，降低免疫功能。

建议： 健身后等体表温度恢复正常再吹空调或冲凉

立即吸烟

对烟民来说，健身时短则一小时不能吸烟，健身结束想马上过烟瘾。但是健身时呼吸加快，吸入更多的氧气输送到各个肌肉组织。如果健身后抽烟，不仅减少了吸入空气的含氧量，不利于身体的恢复，还会影响身体肺泡内的气体交换，导致供氧不足、胸闷、呼吸困难、乏力等症状。

建议：不论健身与否，在拿出烟之前先看看烟盒上的字“吸烟有害健康”。

立即进食

健身会消耗体内大量能量，可能会感觉饥饿。此时身体血液重新分配，主要集中在四肢肌肉，内脏器官的供应相对较少。如果立即吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱。有人会吃点糖补充一下能量，但这样会导致大量消耗体内维生素B1，感觉疲倦乏力，食欲不振，影响身体的恢复。

建议：健身后30~40分钟后再进食，多吃富含维生素B1的食物，比如：豆类，坚果等。

以上5点，你踩雷了吗？