关节疼痛？教您几招，缓解您的膝关节炎

膝关节是人体内最大也最复杂的关节。位于支撑身体梁柱上的中点，膝关节在承重与活动中所收到的压力与应力非同小可。

人到中年后，如果还不知道保养膝盖，将会加快膝关节的退变，产生一系列膝关节病变。我们最常听说的就是 关节炎。

据统计：

40岁以上人群的膝骨关节炎发病率为10%至17%；

60岁以上人群发病率达50%；

75岁以上人群中约有80%患有膝骨关节炎，

其中有80%存在着某种程度的运动障碍，

25%患者已无法进行日常活动。

膝骨关节炎，它的临床表现其实我们并不陌生，膝关节疼痛、肿大变形、僵硬、压痛、骨摩擦音、活动受限等这些症状可能正在困扰着家里的老人。

膝骨关节炎不止有手术治疗，非手术治疗也同样有着显著的疗效。如物理因子治疗、关节腔内注射（PRP治疗等）、运动康复训练等。也其中康复训练就是其中重要的一环。对于慢性反复发作的患者，中低强度的康复训练可以缓解疼痛、保护关节功能、延缓疾病的进展等，进而改善生活质量。

列举几个膝骨关节炎的日常康复训练：

1.股四头肌等长收缩训练

动作要领：训练时患者仰卧位或坐位，患腿伸直，使髌骨和脚尖垂直向上，膝盖后方尽可能贴近床面，使大腿有绷紧感，保持5~10秒后缓慢放松。

2.直腿抬高训练

动作要领：训练时患者仰卧位，患腿伸直，脚尖向上，然后使患肢缓慢上抬，与床面呈30°至45°间时，保持5~10秒后缓慢放下。

3.坐位伸膝训练

动作要领：训练时患者坐位，身体自然放松，使膝关节呈90°左右。然后缓慢伸直膝关节，髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能保持背伸（勾脚）。此时需注意保持大腿不离开椅子，保持5~10秒后缓慢放下。