上床后，3亿成年人的姿势都错了

hi，大家好，

昨天晚上失眠了。

明明已经感觉身心俱疲了，可偏偏就是睡不着。牛奶、泡脚，还有什么数羊都试过了，然而并没有什么作用。

晚上睡不着，第二天只好顶着熊猫眼继续上班了，哈欠连连不说，还差点一头撞在键盘上。

同事就叫樱桃买褪黑素试试，对于这个在朋友圈风靡得“失眠神药”，樱桃一直是抱着将信将疑的态度。而且，失眠从来只有第一次和无数次，每次失眠都依赖褪黑素，会不会有什么不良反应呢？

作为一名科普文章的作者，樱桃火速查阅了相关资料，接下来就给大家全方位介绍一下褪黑素这玩意儿（放心，无广告，可安全食用

）。

在介绍褪黑素之前，先给大家讲讲什么是失眠。

生活中，很多人判断自己是否失眠主要是依据睡眠时间的多少，但是，失眠是一种主观的体验，不能单凭睡得少、醒得早来判定。

想要知道自己是不是失眠，主要还是要看是否对第二天的工作和生活产生了影响，如果白天情绪失常、精神萎靡不振，像是樱桃这样差点倒在键盘上那就肯定是失眠了。

中国睡眠协会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，这也就意味着超3亿国人有睡眠障碍。

所以，能够具有助眠功效的褪黑素就逐渐走入人们的视线。

褪黑素是一种由脑内松果体分泌的一种激素，扮演着调控“生理时钟”的重要角色。白天，视网膜接触到光线后，大脑便停止分泌褪黑素，让人清醒愉快，而到了夜间，褪黑素开始大量分泌，让人昏昏欲睡。

因此，很多人失眠的罪魁祸首其实是在夜间还在发光发亮的手机。

那么，褪黑素能够替代安眠药，安全无副作用地使用吗？

首先，大家要明确一点，褪黑素不是药物，在我国，褪黑素只被批准用于保健食品的生产，不能作为治疗失眠的药物使用。也就是说，在临床上，对于褪黑素能否治疗失眠还没有确切结论，它只是对睡眠有一定的促进和辅助作用。褪黑素不是安眠药，不能替代药物来治疗失眠。

对于需要倒时差的人，褪黑素的辅助作用较好；至于本身睡眠质量较差，睡眠时间短的人，褪黑素相较于安眠药的功效就弱一些。

目前市面上，只要是合法合规的褪黑素，长期服用也基本不会有什么副作用，即使连续吃上大半年，身体也不会对褪黑素产生依赖性。

不过也不是所有人都能服用褪黑素的。孕妇、哺乳期妇女及儿童服用褪黑素的安全性还不明确，在服用前最好咨询医生。

此外还有传言说褪黑素有美白护肤的作用，但根据目前的研究来看，口服褪黑素对人体皮肤色素沉着没有影响，因此对美白皮肤没有帮助。

所以想要美白的小仙女们还是尝试一下其他途径。

一句话总结一下，褪黑素并不是治疗失眠的灵丹妙药，也没有传得神乎其神的各种功效，如果是缺乏褪黑素引起的失眠，那么它很有效；如果是其他原因，那效果就要打折了。

最后，大家有什么对抗失眠的独家秘技也可以在文章下方留言，说不定可以帮助到其他有失眠困扰的小伙伴哦。