同龄人外貌差距会很大？医生：4个方面坚持2个月，身体可年轻3岁

这个社会生活节奏越来越快，很多人每天都忙忙碌碌，在生活和工作当中无所适从。

我们每天都在面对衰老，在不知不觉当中，身体有着各种各样的变化，在日积月累地改变当中，我们出现了衰老的迹象。

但是同样是衰老对于同样年龄的人，生活状态，甚至是外貌差距可能会很大，你有没有发现他们的差别呢？

在生活中，这样的例子不胜枚举，即使是同样的年龄，看上去却存在天壤之别。

面对这样的现象，我们该怎么解释呢？

其实并不单单是我们很关注，有一些学者也对这类问题很着迷，想知道他们中间差的是什么？

有一篇文章就讲述了其中的奥秘，为什么同龄人看上去生理机能会差那么多，其实这种问题的答案并不复杂。

从降生那一天起，我们每一个人其实都在走向衰老。

我们该如何计算衰老呢？每个人的答案或多或少都有些差距，不过大多数人都觉得年龄是计算衰老的主要方式。

你现在有多大岁数？和别人横向比较，你就知道谁的年龄更大一些。

可是除了我们所说的生理年龄之外，很多科学家更关注的并不仅仅是岁数，而是一个人的生活状态，也就是他的生理机能，我们称之为生物年龄可能更靠谱一些。

哪怕是同年同月同日生，两个人的身体机能可能有很大的差异，其实差异的并不是他们的年龄和岁数，而是她们的生物年龄从生理机能上就有不一样的表现。

我们该如何确定一个人的生物年龄呢？

其实科学家们也对这个问题进行了相关研究，发现有一种方式可以测量DNA的甲基化程度，通过这种甲基化程度，来判断一个人的表观遗传钟。

这种方式就可以初步地判断一个人的生物年龄是多少，可以作为对照判断两个同龄人生理年龄有多大的差距。

而且更为有趣的是，这种生物年龄可以随着身体的状态而改变，即使你的岁数是固定的，只要你改善自己的生活方式，你的生物年龄也有可能越来越年轻。

为什么这么说呢？

我们的生活方式有没有可能改善身体的机能，进而让我们越来越年轻呢？

这个问题很有趣，其实有学者做过类似的研究。

在很权威的期刊《衰老》中，发表过一份研究，这份研究找到了43位健康男性，这些男性岁数都不小，在50~74岁之间。

看上去他们已经很成熟了，而且年龄相对较大，研究人员对他们进行了整体的评估，并对他们的生活给予了很多方面的限制。

• 1.注重饮食。

不能想吃什么吃什么，一定要以蔬菜为主要的食物来源，即使想吃肉类也是要以优质蛋白为主，比如肝脏和鸡蛋。

同时饮食很均衡，水果益生菌，还有少量碳水化合物，这些都是生活必备的。

另外不该吃东西绝对要拒绝，比如多余的糖类，盐分以及脂肪，在每天7点之后就不准吃东西了。

• 2.改善运动。

其实有一些人并没有运动的习惯，不过在实验的时候，科学家要求这些人每周至少运动5天，每天的运动时间不要低于30分钟，而且运动强度最好，以中等强度为主。

• 3.改善心理状态。

大家其实并不觉得自己有多么地焦虑，可是实际上大多数人每天的压力都很大，焦虑时有发生，入选实验对象之后，每天都会进行两次减压训练，以简单的呼吸练习为主。

• 4.睡个好觉。

很多人睡觉的时间都不固定，有的人玩着玩着手机就睡得很晚，在这里科学家建议大家每天至少睡7个小时，保证自己的睡眠充足。

这样的生活方式看上去是多么地健康，多么令人向往，可是他们真的会让人变年轻。

在改变生活方式两个月后，研究人员对他们进行了再一次检测，发现他们的生物年龄和对照组相比年轻了3.23岁。

请注意这里，这里所说的就是我们上面所提到的表观遗传钟也就是她们的生物年龄，真的可以年轻3.23岁，而且仅仅只用了8周就让自己变得更年轻了。

除此之外，除了身体以上的年轻，还发现这些人血液中的叶酸水平较高，而且血脂也比以前要降低，这说明他们的心血管系统有了很大的改善和提高。

在以前我们总说锻炼身体好好饮食，这些基础的生活方式可以让人长寿。

可是没想到这种健康的生活状态不但让人长寿，而且让人越来越年轻。

如何拥有青春呢这个话题，自古至今都是大家关注的焦点，即使是古代的帝王，也想一直寻找长生不老的方式。

可是长生不老真的那么困难吗？并不是。

只要生活上注意，摒弃那些不必要的习惯，让自己活得越来越健康，这本身就是长生不老最好的方法。

希望大家更加重视自己的生活方式，不要特别贪婪，要和自己的欲望作斗争。

参考文献

Fitzgerald KN, Hodges R, Hanes D, Stack E, Cheishvili D, Szyf M, Henkel J, Twedt MW, Giannopoulou D, Herdell J, Logan S, Bradley R. Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial. Aging (Albany NY). 2021; 13:9419-9432.