高血压运动处方，高血压每天运动多长时间最好？

高血压已经是世界上最流行的心血管疾病之一，全球约有10亿高血压患者，高血压与饮食有很大的关系，饮食造成的肥胖就是高血压的主要诱因之一，那么除了饮食上的因素，现代人久坐以及运动量过少也是造成高血压的其中一个因素，那么对于高血压的患者来说，运动需要注意的事项比较多，如不小心，不但起不到降压作用，还会带来危害，我们一起来看看高血压患者运动的好处有哪些？运动方式哪些最好？强度有多大？运动的频率是什么样的？还有哪些注意事项？

高血压运动的好处：运动不仅仅可以预防高血压，并且对于已经患高血压的患者也有有效队降血压的作用，养成一个良好的运动习惯，有氧运动可以帮助有效的降低血压，可降低收缩压10-15mmHg，降低舒张压6-10mmHg。而降低2mmHg的收缩压，即可有效降低6%的中风引发的死亡，4%的心脏疾病。

适合高血压的运动形式：步行／慢跑／功率自行车／椭圆运动机／游泳／太极拳／太极剑／太极扇等等。

运动强度：规律的保持40%－70%低强度的有氧锻炼。运动时的心率为最大心率的50%－60%。低强度运动的降压效果比高强度的运动效果要好，对于高血压患者老说不必追求太高强度的运动，尤其是有氧运动最好。

运动的时间及频率：根据大量的研究表明，每天运动20-30分钟就可以改善心血管的功能，不过做好的运动时间是要持续3-－60分钟，每周运动3-7次最佳。每周运动7次比3次的降压效果会更为明显。对于运动后的降压效果通常在运动后1-2周后才会出现，运动5周以后血压逐渐达到稳定的状态，因此如果想用运动降血压，一定要养成一个长期的规律的运动习惯。

运动注意事项：

1. 运动过程中略感气喘／有稍微出汗并且感到全身舒展即可，尽量不要上气不接下气／大汗淋漓以及有疲惫感。

2. 如果安静时收缩压（高压）大于180mmHg或舒张压大于110mmHg，应该暂停运动，在通过药物调整血压小于180/110mmHg时，才可以参加运动，如果收缩压大于200mmHg或者舒张压大于110mmHg一定要终止运动，这个时候一定要卧床休息，观察情况，如果不适应立即就医。

3. 运动过程中，动作一定要柔和／平稳／放松全身肌肉，尤其是要避免憋气的动作，尽量不要做弯腰低头以及后仰类的动作，头的位置做好不要低于心脏的位置，以免头部充血导致意外。

4. 运动一定要循序渐进，突然的大强度运动会导致血压暴发式的增高，从而增加危险性。

5. 运动过程中如果有从地面上站起来的动作一定要缓慢进行，避免受到低血压或者低位低血压的影响。

6. 运动后要注意观察，机体是否有不适的反应，运动后又可能会发生一些如心绞痛以及心梗或中风的问题。这也是要求高血压患者一定要循序渐进／小强度运动开始的原因。