俗话说“数九寒天，冷在三九”，而今日是三九第一天，，中医认为，“三九天”有它独特的养生之道，衣食住行都有所讲究。

数九寒天万物凋零的时候，我们人体的肾气最易耗损。所以应“重养肾”，养生记住这4个方法！

小寒养生：养肾防寒

我们知道，寒为阴邪，容易伤及咱们人体的阳气。数九养生的基本原则，咱们最好遵循自然界的趋势，而三九的收藏之势，最适宜收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

其中，肾主封藏，因此在冬季，养生保健的时候一定要注意“养肾防寒”。大家可以通过补肾、养肾，让咱们人体的肾精变得更加充盈，如此身体才会更健康，免疫力更强。

适合三九的4种养生法

1、补虚益肾

冬季食用羊肉，可以补虚益肾、提高免疫力。日常食用的菜品中，还可以加入温性的食材，如枸杞子、莲子、黑木耳、桑葚、黑芝麻、核桃等。

推荐：羊肉山药汤

做法：选取羊肉200克、鲜山药250克；水煎待肉烂熟，食肉饮汤。此汤可以补脾益肾。

2、睡眠补气

推荐个最简单的养肾方法，早睡晚起。中医认为，肾阳最强的时间是早晨5~7点，肾阳最弱的时间是晚23点～凌晨1点。

大家晚上宜早睡养精神，23点前就应该上床准备睡觉。如果早上睡个懒觉，对养肾也有帮助。

3、保暖通风

中医认为，肾为先天之本，肾气旺，咱们人体的生命力就强。想要在冬季保证健康，肾气是否充足很关键，这与咱们保暖的情况有很大关系。

冬季室温适宜保持在18~22℃之间，同时要做到经常开窗换气，保持咱们的室内空气新鲜，以免空气中细菌滋生。

4、按摩强肾

我们还可以通过按摩、泡脚来达到养肾护肾的作用。

推荐：涌泉穴

涌泉穴是肾经的穴位，位于脚掌前1/3与后2/3交界的凹陷处。肾气虚的人，可经常揉搓、拍打涌泉穴，或用热水泡泡脚。

以上4种三九天的保健方法，你记住了吗？

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