为什么一想到要去学校就会情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气？

很多人表示每当临近开学的前两周，心里就像安装了一个闹钟，隔个时间就自动报时，距离开学还剩×天，×小时……

特别是想到放假这段时间在家舒服自在，乐似神仙的日常，时间的紧迫感，对现实的逃避感就越来越强烈。人前笑嘻嘻，安然无恙，内心却像有一千万匹野马在崩腾闹事。

“手机玩着玩着不知道为什么想到开学就突然叹气，然后继续悲伤玩着手机；吃饭也是，总有一种再也吃不到的伤感……”

“越临近开学越紧张，甚至半夜睡不着觉，爬起来学习，觉得自己很可笑。”

不想上学！不想上学！不想上学！怎么办？

许多小伙伴愁得不得了，所以今天，我们就来谈谈“开学焦虑症”，直面它，克服它，让开学不再是噩梦。

1.首先，我们先来诊断自己有没有“开学焦虑症”

“开学焦虑症”是种很常见的心理现象，是指对开学存在心理阴影，严重时容易变成开学恐惧症，得尽早克服。

主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等。

2.找到让自己焦虑的原因

俗话说，事出必有因，我们得先找到令自己焦虑的原因，才好对症下药。

一般来说，不外乎以下三种原因：

①假期过于放松

因为习惯了假期的舒服自由，就不愿意回到有规律和忙碌的学习生活中。特别是对于自控力差的学生，作业还没写完，再加上放纵自己的作息时间，养成了晚睡晚起的习惯，一想到马上就要交作业了，也不能睡懒觉，天天只有学习了，内心就特别焦虑和抗拒。

②担心适应不了新环境

都说家是港湾，是温室，大家都很眷恋这种熟悉感，所以有些不善于和老师同学打交道的孩子，一旦想到要离开家，就会感到陌生孤独，很抗拒这种人际关系的变化，焦虑感不自觉就找上门来。

③学业焦虑型

很多人想到开学，第一反应就是又有一堆新知识等着自己。学习成绩差的孩子，很容易就产生自卑心理，担心会和别人距离越拉越大，而成绩好的孩子也会因怕被别人超过而产生焦虑情绪，这一现象在那些即将进入升学班或对自己要求严格的学生中间表现得尤其明显。

3.试试以下方法，减缓焦虑感

找到让自己焦虑的原因后，就能更好地对症下药，减缓焦虑感，放松身心，调整好状态迎接开学。

在这，我也有些建议供小可爱们参考：

（1）调整生物钟

临近开学，至少提前一周开始调整生物钟，制定一个和学校生活接近的作息时间表，严格按照时间表有规律的作息，这样不仅能养足精神，减缓焦虑感，还能更适应接下来的校园生活。

（2）运动调整精神状态

在放假期间，肯定很多小可爱不会像在学校里一样按时跑步，运动减少，就会让人变得“懒懒的”。

建议小可爱现在起，就要多出去运动，既可以甩掉多余的肉，又可以养好精气神，连心情都会开朗不少。

（3）多陪陪家人

很多同学有开学焦虑症，主要原因是舍不得家人，所以趁着假期最后几天，赶紧放下手机，和家人一起聊聊天，倾述一下自己的心情，在爱里治愈紧张焦虑。

（4）正视学习压力，放平心态

如果是担心学习跟不上，害怕紧张，压力大的学习氛围，那就要理智对待学习成绩这件事，别逃避，这样不但没有帮助，还会容易产生厌学情绪。

（5）和小伙伴一起准备开学用品

以前，我虽然很怕开学，可以却很喜欢在开学前，拉上玩得好的小伙伴，一起去逛书店，买笔，买本子，买书包……在和小伙伴再度聚首的欢乐里，自然而然就会将焦虑转化为期待。

（6）寻求心理医生帮助

如果焦虑症状很严重，出现了失眠，厌食等症状，小可爱千万别自己一个人憋着，要懂得寻求帮助，最好的选择就是心理医生。别怕，也不用丢脸，医生们会给你专业的意见，帮你一起战胜焦虑症。

特别提醒：家长的“开学恐惧症”同样不能忽视

“临床发现，部分孩子心情紧张、害怕上学的‘开学恐惧症’已传染给家长，一些家长开始失眠、焦虑，甚至全身不舒服。”

家长们的这种表现，主要还是来自对孩子的过度保护和对孩子学习的过分紧张。家长应该调整好自己的状态，把开学需要的准备工作尽量分散出去，该让孩子承担的就让孩子去做，家长包办一切的做法不仅家长受累，孩子也不快乐。

“总之，只要家长和学生做好了一些应对措施，克服开学恐惧症并不难，在此也特别提醒家长们不必过分紧张，以免影响子女情绪，也不要将子女成绩和别人作比较，最好安排子女一同参与轻松活动。当然，如果发现孩子出现严重抑郁、焦虑、强迫、恐惧、躯体化、睡眠障碍等问题，建议及早到六一儿童医院专科心理门诊咨询就诊（也可以微信搜索：上海六一儿童医院在小程序里预约网上就诊），切勿讳疾忌医，延误最佳干预时机。

上海六一儿童医院

最后希望大家都能调整好心态，元气满满地迎接新学期，开启新征程！