总是失眠多梦？睡不好不妨试试这些天然饮料，助眠睡得香

“一只，两只，三只……一万只，一万零一只”， 快把全世界的羊数过来了，丝毫没有困意，反而越发精神。相信这是很多失眠群体经历过的事情，晚上睡不着，白天没精神，痛苦至极。有些人为了强制性地让自己进入睡眠，甚至选择一些药物来辅助睡眠，这样往往会因为长期的服用，对药物产生抗药性，从而加大剂量，对身体产生副作用。所以与其食用一些外在药物，不如饮用一些天然助眠饮品，在不伤害身体的前提下起到一定的助眠效果。

那么在认识这些天然饮品之前，需要先了解一下人们为什么会失眠。

我们的大脑有两个与睡眠相关的系统，一个是促进睡眠的系统，一个是唤醒睡眠的系统，这两个系统由诸多神经核团和递质组成，相互之间协作制约，维持机体内的平稳。其中促进睡眠的系统又分为内稳态系统和昼夜节律系统，正常情况下，这两个系统相互协作为人们提供高质量的睡眠。

内稳态系统主要是分泌一种能够驱使人们产生睡意的物质，这种物质叫腺苷，当在白天处于清醒状态时间越长，体内积累的腺苷就越多，自然就愈发困倦，因此这也是人们到了晚上感觉到困意的原因。而昼夜节律系统则是受到一种叫褪黑素的化学物质的影响，进而影响到睡眠，当我们的视网膜感受到黑暗的时候，视网膜感光神经的细胞，就会将这种信号传送给视交叉上核，而这种物质会促使大脑中的松果体释放出褪黑素，褪黑素能够增加人们的困意，促使人们进入睡眠。所以，在白天，昼夜节律系统能够抑制内稳态系统造成的困意，使得人们能够保持清醒去工作和学习，而在晚上昼夜节律系统和内稳态系统相互协作，共同督促人们尽快入睡。

但是由于人们受到外部环境等的刺激，例如压力过大、饮食咖啡等都会打破这些系统维护的平衡，从而影响到睡眠，如果是急性失眠，当这些外部刺激消失，失眠状况也会好转，但是如果因为不良的睡眠习惯导致的失眠，就会发展成为慢性失眠，难以在短时间内恢复。

当人们失眠的时候，可以尝试喝这些饮品，从源头缓解失眠。

1.热牛奶。

睡前温一杯热牛奶，喝下不仅能够暖胃，还可以助眠。这是因为牛奶中含有丰富的钙，而钙可以对神经细胞的兴奋性起到一定的抑制作用，起到镇静安神的效果。不仅如此，牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，该物质能够促进大脑分泌出让人产生困意的五羟色胺，从而起到助眠的效果。

2.蜂蜜水。

蜂蜜水可以说是众多女性的偏爱之物，味道甘甜，并且常喝蜂蜜水，还可以起到美容养颜的效果，不仅如此，在睡前喝杯蜂蜜水还能够有效的助眠。这是因为蜂蜜中富含葡萄糖和果糖，当进入体内时能够安神助眠、舒缓情绪，从而促进人们快速进入睡眠，并且提高睡眠质量。但是在冲泡蜂蜜水的时候不要使用开水冲泡，这样会破坏蜂蜜中的活性，影响效果。

3.樱桃汁。

很多人会惊讶，樱桃汁只是一种饮料，为何能够助眠，这是因为樱桃中含有大量的褪黑素，前面说到过，褪黑素能够增加人们的困意，促使人们加速进入睡眠状态，所以，在睡前饮用一些樱桃汁也是不错的选择。

无论是在睡前吃一些药物，还是喝这些助眠饮品，都仅仅起到改善睡眠的作用，并不能彻底治疗失眠症状，要想从根源遏止失眠的现象，需要从改善生活习惯做起，早睡早起不熬夜，养成午休的习惯，在饮食过程中也要注意对于营养物质的均衡摄入，这样才能将你丢失已久的睡眠给彻底找回来。