睡不着就早点躺下？不足“7小时”的睡眠，就该意识到问题！

人为什么会失眠?第一种原因有可能是心理因素，比如患者压力比较大，考虑事情比较多，是可以出现失眠的。第二种原因是环境因素，比如睡眠的环境比较乱、经常变换睡眠环境，可以出现失眠。第三种原因是，如果患者有躯体的不舒服，比如出现不安腿综合征，也可以导致失眠。

有人说“只要我躺下的时间够早，失眠就追不上我”。请大家清醒一点，对于正常人来讲，24小时内觉醒时间和睡眠时间的比例几乎是固定的，这都依靠我们大脑中的神经细胞释放相应的神经递质，正所谓“日出而作日落而息”。

这些神经递质也会随着我们每一个人 “生物钟”的节律产生波动。当你“逆天而行”非要早早躺下的时候，就是强迫自己的身体重新建立新的生物钟，这种情况下往往会造成两种结果，躺下后仍然熬到半夜才睡着，睡着了却半夜醒来睁眼到天亮。因此，医生通常并不建议存在睡眠问题的人，夜间早早躺下。

相反的，我们更建议患者缩短日间睡眠时间，增加日间活动量，适当延长上床时间，营造良好睡眠环境(安静、昏暗、选择让自己舒适的床垫和枕头，卧室切勿过热或过冷，避免睡前欣赏让人欣快的视频、音乐或书籍)，睡前泡脚或洗热水澡(记得睡前吹干头发)都有助于启动良好睡眠情绪。

最后，心情不好是好睡眠的绊脚石 通常患者因为失眠就诊的时候，会被医生灵魂拷问“最近有什么诱因啊?劳累、情绪波动、工作压力大?”的确，很多失眠患者都是存在精神心理症状的。最常见的就是焦虑和抑郁。这一类人通常会表达“夜间容易胡思乱想，晚上噩梦增多，有的人还会表现为头晕头痛，胃肠道不适，乏力大汗，尿频尿急等躯体化障碍。因此很多合并心理症状的失眠患者需要同时调整睡眠和情绪。

只有双管齐下才能打破这个恶性循环。