中国超3亿人面临“睡眠障碍”，想要一觉到天亮，分享你4个办法

每年的3月21日都是世界睡眠日，而今年则是迎来第21个，在此想问大家一句：

“你昨天做得好吗？”

相信还会有不少的人会回答：“不好！”入睡难、容易半夜惊醒、睡不踏实、醒来过早等等。

据中国睡眠研究会的调查数据显示，仅仅在我国就有超过3亿多人存在睡眠障碍，其中还有一部分人可能要面临着随时随地都可能睡着，严重的缺乏睡眠。大家不要误会，不是他们的睡眠有多好，想要在哪睡就能在哪睡，而是太缺觉了。

网友们称，有时候自己都会突然晕倒，甚至已经分不清楚是现实还是梦幻，这种情况在医学上也被称之为“发作性睡病人群”，他们的睡眠时间往往低于正常标准7~9个小时。

那么，如何管控好自己的睡眠呢？分享给大家几个好办法：

吃富含“色氨酸”的食物：

色氨酸是人体所需的必需氨基酸成分，可以通过食补的方式摄入，如富含色氨酸的香蕉、牛奶、小米等等，大家可以在晚餐或者是睡前喝杯牛奶，对提高睡眠质量十分有益。

在相关研究中发现，色氨酸可以帮助人们更好地进入睡眠状态，这也是为什么有的人说睡前喝杯热牛奶，能够睡得更好的原因。

安顿好自己的胃：

晚上睡觉前，吃得过多或吃得过少，都不利于睡眠质量，甚至肠胃会因为睡前吃东西，加班加点工作后，推迟入睡的时间；如果不吃晚饭也不好，胃部没有接受到食物，分泌大量胃酸，也可能会造成肠胃不适，甚至影响整个睡眠。

最正确的方式，大家一日三餐不能少，晚餐适量吃些碳水化合物食物，全谷物或杂豆类，可以让兴奋的大脑慢慢安稳下来，起到助睡眠的功效。

睡前不要做刺激睡眠的事情：

这点其实很简单，比如有的人喜欢在睡前喝咖啡、喝茶水、吃夜宵、喝酒等等，都会刺激睡眠。

除了吃上要注意，还有运动助睡眠这件事，并没有相关的理论支撑，所以大家无需相信，饭后走一走是可以的，把有氧运动放在白天即可。

遵循医嘱可以吃褪黑素：

如果你用尽了各种方式，到了夜晚还是睡不着的话，有可能是生物钟已经紊乱，那么去医院检查下，若有必要的话，不妨听从医嘱吃些褪黑素。

褪黑素名义上是一种保健品，对改善睡眠有一定的好处，但不要乱吃或多吃。