女人出现有5种“迹象”， 大多暗示进入更年期，一项运动或可补救

更年期是女性正常的生理功能退化期，进入更年期的女性有些由于体内雌激素水平发生巨大变化，不管是生理上还是心理上都会出现很大的变化，对于进入更年期的女性来说，正确认识更年期症状以及想办法延缓更年期的到来显得尤为重要。

女人出现有5种“迹象”， 大多暗示进入更年期，一项运动或可补救

1、容易水肿

女性在进入更年期之前，新陈代谢会受到影响，人体水分的代谢也会减慢，因此，在早上起来很容易出现水肿。

2、出现尿急尿频现象

女性在进入更年期的时候，会出现尿频尿急的症状，夜尿相较于平时也比较多，这是泌尿系统发生了变化，这时候就需要注意泌尿系发生感染的现象了。

3、牙缝变大

当女性开始衰老的时候，口腔最先出现问题。当牙龈开始萎缩、口腔疾病等原因，就会让牙齿缝隙变大。

4、头发变得越来越少

当女性开始衰老的时候，会让头发上的毛囊开始闭合，从而就会出现大量脱发，头顶越来越突的情况。

5、精神抑郁

突然抑郁起来了，总是焦躁不安，怕生病，而记忆力减退，丢三落四。这是因为身体内雌激素下降等激素变化，会影响到人的情绪，使得更年期女性情绪很容易大起大落、烦躁不安等。

虽然更年期是每个女性都需要经历的阶段，但很多女性都希望可以延缓更年期的到来，要想延缓更年期，最重要的就是要保护好卵巢，那么，有哪些方法可以延缓更年期呢？

1、保持良好情绪

更年期早晚除了遗传以外还跟女性的卵巢功能水平大有关系，而卵巢功能容易受情绪的影响。平时要保持良好的情绪，尽量避免不良情绪，可以最大限度地发挥卵巢功能到最长时间，从而达到延缓更年期的目的。

2、适当运动

运动可以促进人体新陈代谢，长期坚持运动的人细胞更有活力，体内的激素水平也比较平衡，可以延缓卵巢衰老的速度，从而延缓更年期的到来。

3、注意饮食

在饮食中要注意多摄入含有雌激素的食物，比如大豆、蜂蜜等，这些补充雌激素的食物可以延缓更年期的到来。

如果你出现以上这些“迹象”，就要加强锻炼了，这样能够促进自己的新陈代谢效率，对于延缓衰老也有很好的帮助，而且能够让自己的免疫力慢慢恢复正常。

在家就可以完成的一项运动——普拉提

普拉提运动是一种有氧运动，最近也是非常火的一项运动。它之所以受欢迎，肯定有傲人之处。坚持做普拉提运动，可以促进我们身体的新陈代谢，排出体内毒素，让我们格外的有精神。健身其实不光可以延缓衰老，还能够强健体魄，塑造完美身形，释放我们体内的不良情绪，以此来达到放松，所以坚持运动是非常重要的。

接下来就给大家介绍几个简单的普拉提运动的动作，赶快和我一起运动起来吧。

动作一，腰腹训练

应当在瑜伽垫上面利用拉力器的弹力做仰卧起坐的运动。拉力器是该动作很好的辅助器，可以让我们做动作更加的轻便，提高效率。该动作每天做三组，每组三十次。

动作二，腿部训练

平躺在瑜伽垫上，上身保持不动，下身处于绷直状态，轻轻地向上抬起，到达与地面九十度位置的时候再缓缓落下，重复该动作对腿部有塑形的效果。该动作每天做三组，每组三十次。

动作三，复合训练

坐在瑜伽垫上，以臀部为支点，上身和下身共同抬起运动。拉力器作为连接和辅助运动的时候，要尽量保持全身的平衡性。做该运动可以有效地锻炼全身肌肉，减去全身油脂，达到瘦全身的效果。该动作每天做三组，每组二十次。